幻听自愈需多方面努力，如规律作息，坚持运用合适方法，耐心去做，状况能慢慢改善。日常要依自身情况选用，若涉及用药务必遵医嘱，减少这一现象带来的不良影响，故可以考虑就医。
1、规律作息：
每天尽量保持固定的起床和睡觉时间，保证充足睡眠，每晚睡够7-8小时为宜。规律的作息能让身体和大脑充分休息，调整神经系统功能，避免因过度疲劳等使大脑处于紊乱状态，从而有助于减少幻听出现的频率，长期坚持很关键。
2、放松心情：
通过深呼吸来放松，找个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气再缓缓地呼气，每次做上10-15分钟，一天进行几次。也可以听舒缓的音乐，像古典音乐、轻音乐等，让自己沉浸其中，缓解紧张焦虑情绪，情绪平稳了，幻听有可能随之减轻。
3、适度运动：
选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽或者太极拳等，每周进行3-5次，每次运动30分钟左右。运动能促进血液循环，增强体质，还可促使大脑分泌内啡肽等让人愉悦的物质，改善精神状态，对幻听的缓解有积极作用。
4、转移注意力：
当出现幻听时，不要一味地关注它，而是试着去做别的事转移注意力，例如可以阅读一本有趣的书、做手工、画画等，将心思放在具体的活动上，让大脑无暇顾及幻听，随着注意力的转移，幻听带来的影响也会逐渐变小。
5、健康饮食：
多吃富含营养的食物，像蔬菜、水果，能补充维生素和矿物质，还有富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，为身体和大脑提供充足能量。避免吃过多辛辣、油腻、刺激性食物，合理饮食有助于维持身体机能正常，利于幻听改善。
6、记录幻听情况：
准备一个本子，把每次幻听出现的时间、听到的内容、当时的情绪状态等详细记录下来，通过分析这些记录，试着找出幻听出现的规律，比如是否在特定环境、情绪下容易出现，之后就可以针对性地去避免相关情况，减少幻听发作。
7、改善生活环境：
保持居住和工作环境的整洁、安静，减少噪音干扰，避免环境过于杂乱、拥挤等给大脑造成压力。可以适当摆放一些绿植，让空间更舒适温馨，身处良好环境中，精神状态会更好，对幻听的自愈有帮助。
8、积极社交：
多和亲朋好友交流互动，分享生活点滴，参加一些社交活动，如聚会、集体出游等，融入积极的社交氛围中，获得情感支持，让自己不再沉浸于因幻听产生的孤独、恐惧情绪里，心态好了，幻听也有望得到改善。
9、冥想练习：
每天抽出15-20分钟进行冥想，找个安静地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，当杂念出现时不要刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回呼吸上，长期坚持冥想能锻炼专注力，平静内心，对缓解幻听等精神方面的问题效果较好。
10、自我暗示：
每天在心里给自己积极的暗示，不断强化这种正面想法，增强自信心，改变对幻听的认知和应对心态，有助于幻听逐渐减轻甚至消失。
出现幻听的症状时，患者可以根据自身情况选择合适的科室进行检查和治疗，保持良好的生活习惯和心态也有助于缓解幻听症状。如果幻听症状持续存在或加重，建议及时就医并遵医嘱进行治疗。
幻听可以挂什么科
- 精神科：幻听可能与精神方面的问题有关，如精神分裂症、抑郁症等。这些疾病可能导致大脑听觉中枢对声音进行错误加工，从而产生幻听。因此可以到医院的精神科进行检查，并在医生的指导下进行针对性治疗。
- 神经内科：神经内科主要负责治疗脑血管疾病、脑部炎症性疾病、中枢神经系统感染性疾病等。如果患者的幻听是由这些神经系统疾病引起的，那么神经内科是一个合适的选择。医生会根据患者的病史、症状以及必要的检查结果，制定针对性的治疗方案。
- 耳鼻喉科：幻听有时也可能是由耳部疾病引起的，如中耳炎、外耳道炎等。这些疾病可能导致听力受损或听觉异常，从而产生幻听。在这种情况下，患者可以到医院的耳鼻喉科进行检查，并在医生的指导下进行治疗。