运动膝盖痛可以通过多种方式处理，常见方式包括立即停止运动、冰敷止痛等，也可采用药物缓解等手段，具体治疗建议咨询专业医生，以便得到针对性处理，降低对正常生活的不良影响。
1、立即停止运动：当运动中出现膝盖疼痛时，应即刻停止当前运动，避免加重损伤。保持静止状态，使膝盖得到充分休息，防止因继续运动导致受伤部位进一步撕裂或磨损。若疼痛严重，尽量避免行走，必要时借助拐杖辅助移动。
2、冰敷止痛：在疼痛发生后的48小时内，使用冰袋或冷毛巾对膝盖疼痛部位进行冰敷。低温可使局部血管收缩，减少出血和肿胀，同时降低神经末梢的敏感性，减轻疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，以防冻伤。
3、加压包扎：使用弹性绷带对膝盖进行适度加压包扎，可减少关节腔积液和肿胀。包扎时需注意松紧适度，以不影响血液循环为宜，既能起到固定和保护作用，又能减轻疼痛。包扎后若出现肢体麻木、发冷等情况，应及时调整绷带松紧。
4、药物缓解：疼痛较为明显时，可在医生指导下外用止痛膏药或涂抹镇痛类药膏，通过皮肤渗透发挥药效。若疼痛持续不缓解，可口服非甾体抗炎药物，减轻炎症反应，缓解疼痛症状。但需严格遵循医嘱，避免自行用药产生不良反应。
5、康复训练：待疼痛缓解后，逐步开展康复训练。如进行直腿抬高练习、靠墙静蹲训练等，有助于改善膝关节功能。
运动膝盖痛的处理需依据疼痛程度和恢复阶段选择合适方法，若疼痛持续或出现关节活动受限、肿胀加剧等情况，应及时就医检查，明确病因后进行规范治疗，促进膝盖恢复健康。
如何避免运动膝盖痛
- 运动前：运动前进行5-10分钟全身性热身，如开合跳、高抬腿等，提高心率和体温。再针对膝关节进行专项热身，如弓步走、侧步走，能增加关节滑液分泌，减少运动时膝盖的摩擦。
- 运动中：根据自身身体状况和运动能力选择运动项目。体重较大者避免跑步、跳绳等对膝盖冲击力大的运动，可选择游泳、骑自行车等低冲击力运动。遵循循序渐进原则，逐渐增加运动强度和时间。每周运动次数不宜过多，给膝盖足够的休息时间。
- 运动后：运动后进行10-15分钟腿部拉伸，重点拉伸大腿前侧、后侧和小腿肌肉。如站立位体前屈拉伸大腿后侧，每个动作保持30-60秒，能缓解肌肉紧张，减少乳酸堆积，降低膝盖疼痛风险。