肩膀软组织损伤一抬就疼可通过多种方式治疗，包括休息与制动、物理治疗、药物治疗等，患者需要前往骨科就诊，由医生选择合适的治疗方法。
1、休息与制动
- 避免过度活动：当肩膀软组织损伤后，应立即停止可能加重损伤的活动，让受伤的肩膀得到充分的休息，有助于减轻疼痛和炎症，促进组织的修复。
- 固定肩部：对于较为严重的软组织损伤，可以使用吊带或支具对肩部进行固定。这样可以限制肩部的活动范围，减少受伤部位的受力，为软组织的恢复创造良好的条件。
2、物理治疗
- 冰敷：在损伤后的早期，可以进行冰敷。用冰袋或冰块包裹在毛巾中，敷在受伤的肩部，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
- 热敷：在损伤后的中后期，当疼痛和肿胀有所缓解时，可以进行热敷。可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴等，每次热敷20-30分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，加速组织的修复和代谢，缓解肌肉紧张。
- 理疗：如超声波、电刺激、激光等理疗方法，可以促进软组织的修复和再生，减轻疼痛和炎症。这些理疗通常需要在专业医生的指导下进行，每周进行2-3次，每次治疗时间为15-20分钟。
3、药物治疗
- 非甾体抗炎药：减轻疼痛和炎症，可以口服或外用，使用时应按照医生的建议和药品说明书进行，注意药物的副作用。
- 活血化瘀药物：促进血液循环，加速软组织的修复，这些药物一般在损伤后的中后期使用。
- 局部封闭治疗：对于疼痛较为严重的患者，可以在医生的指导下进行局部封闭治疗。将糖皮质激素和局部麻醉药注射到疼痛部位，可迅速缓解疼痛和炎症。但局部封闭治疗不宜频繁使用，以免引起副作用。
在治疗过程中，应遵循医生的建议，根据损伤的程度和恢复情况，进行合理的治疗和康复训练。