梅脱全称为代谢当量，英文缩写为MET，其数值可反映运动时的能量消耗水平，安静休息时的能量消耗相对最低，随着运动强度增加，梅脱值也相应升高。
- 通过梅脱值，医学上把运动强度分为低、中、高强度，通常低强度运动一般指日常散步、缓慢做家务等，此类运动适合大多数人日常保健，能促进血液循环，提升身体基础代谢。中等强度运动如骑自行车、快速步行，长期坚持有助于增强心肺功能，提高身体耐力。而高强度运动，如跑步、打篮球等，可有效提升肌肉力量和身体的运动能力，但对体能要求较高。
- 在医学检查中，医生常借助梅脱来评估患者心血管功能，如在心肺运动试验里，依据患者运动时能达到的最高梅脱值，判断其心脏和肺部对运动的耐受能力。若患者在较低梅脱值下就出现心慌、气短等不适，提示心血管功能可能存在问题，医生可据此制定更合适的治疗或康复方案。
- 若想提升体能，可根据自身情况选择合适梅脱值的运动项目，并逐步增加运动强度和时间，如计划通过跑步提升耐力，适应后再适当提高速度，增加梅脱值，实现运动目标，同时避免因运动过度造成身体损伤。
梅脱在医学上为运动和健康管理提供量化标准，无论是患者康复，还是健康人运动，依据梅脱合理安排运动强度，都能更科学地促进身体健康，预防疾病，提升生活质量。
如何根据梅脱值制定运动计划
1、评估身体状况：在制定运动计划前，先进行全面的身体检查，包括但不限于心肺功能、肌肉力量、关节活动度等方面的评估，以确定身体的基础状况和运动耐受能力。同时告知医生自己的运动目标、过往病史及正在服用的药物等信息，以便获得专业的运动建议。
2、明确运动目标：根据个人需求设定运动目标，如提高心肺功能、增强肌肉力量、减轻体重或改善关节灵活性等。不同的目标需要选择不同类型和强度的运动。
3、确定运动强度：根据个人身体状况和运动目标，选择合适的梅脱强度范围。开始时应选择较低强度的运动，逐渐适应后再根据身体反应适当增加强度。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。