对于正常的成年人而言，适度的手淫可以调节压力，但是过度手淫则对身体不利，建议采取认清危害，调整心态；科学饮食，补充营养；规律作息，充足睡眠；适度运动，增强体质等措施进行调理。
1、认清危害，调整心态
充分认识到过度手淫对身体和心理健康的潜在危害，包括身体疲劳、注意力不集中、记忆力下降以及心理上的焦虑、抑郁等。明确这些危害后，应坚定决心减少手淫频率，并树立健康的生活态度。
2、科学饮食，补充营养
合理的饮食对于身体恢复和健康至关重要，建议摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以补充身体所需的营养。多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。避免油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，以免加重身体负担。
3、规律作息，充足睡眠
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和精神的焕发，长期熬夜或睡眠不足会导致身体免疫力下降，影响恢复效果。因此，要养成规律的作息习惯，早睡早起，保证每天有足够的睡眠时间。
4、适度运动，增强体质
适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于身体的恢复和健康。建议选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽等，每周进行数次，每次持续时间不宜过长。运动时要注意安全，避免过度劳累。
5、心理调适，寻求帮助
在调理过程中，可能会遇到各种心理和情绪问题，此时应积极进行自我调适，保持乐观向上的心态。若遇到困难或不适，不妨与家人、朋友或心理医生沟通，寻求他们的支持和帮助。
过度手淫往往与无聊、孤独等负面情绪有关，为了转移注意力，可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，这些活动不仅可以丰富生活，还能帮助人们专注于更健康、更有益的事情上。