高钙的食物包括豆制品、奶制品、坚果类、蛋类、肉类等，日常注意均衡饮食，保持三餐规律。
1、豆制品
如豆干、豆腐、豆皮、腐竹、豆浆、黄豆、黑豆等，均含有丰富的钙元素，例如每100克豆干含有500-700毫克钙质，每100克豆腐含有160毫克钙质。
2、奶制品
如牛奶、酸奶、奶酪、全脂奶粉等，其中每100克牛奶含有120-140毫克钙质，每100克酸奶含有110毫克钙质，可为机体提供所需营养。
3、坚果类
包括榛子、核桃、开心果、杏仁、腰果、花生豆等，例如每100克榛子含有800毫克钙质，每100克核桃含有50毫克钙质。
4、蛋类
如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等，含钙也比较高，其中每100克鸡蛋含有30毫克钙质，每100克鸭蛋含有60毫克钙质。
5、肉类
如鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，其中每100克鱼肉含有30-200毫克钙质，每100克虾肉含有30毫克钙质。
钙是人体所必需的营养成分，缺钙可引起骨质疏松、佝偻病等，因此，日常应注意合理补钙。