要长高可以通过多晒太阳促进维生素D合成，参加户外运动强化骨骼，补充锌、铁等微量元素全面滋养身体，以及定期体检及时发现并解决问题，从而利于生长发育。
1、多晒太阳：阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素D，每天选择阳光柔和的时段，晒20-30分钟，像上午9-10点、下午4-5点，让脸部、手臂、腿部适度暴露，帮助身体高效摄取、利用钙质，稳固骨骼根基，利于长高。
2、参加户外运动：周末去户外登山、徒步，新鲜空气与自然风光相得益彰。登山时身体对抗重力向上攀爬，强化骨骼；徒步能锻炼耐力，改善血液循环，源源不断为骨骼输送养分，刺激生长板持续活跃。
3、补充微量元素：除钙、维生素D外，锌、铁等微量元素也不容小觑。锌参与人体多种酶的合成，助力生长发育，生蚝、瘦肉、坚果含锌丰富；铁关乎氧气输送，保障身体各组织细胞的活力，动物血、红色肉类、菠菜是补铁佳选。膳食均衡搭配，全面滋养身体生长机能。
4、定期体检：定期进行身体检查可以及时发现可能影响身高的潜在问题，检查甲状腺功能是否正常，甲状腺激素对身体的生长发育有重要的调节作用。通过体检也能了解营养状况，如是否缺乏某些关键的维生素或矿物质，以便及时补充调整；如果发现骨骼发育异常等问题，也能尽早进行干预治疗。
想了解长高情况，常需做多项检查，骨龄检测能精准反映生长潜力，查看骨骼成熟度；还有生长激素激发试验，判断激素分泌是否正常；微量元素检查，明确钙、锌等元素有无缺乏。
长高的运动注意事项
- 姿势规范：运动姿势正确是关键，姿势不对不仅效果打折，还会造成损伤。打篮球投篮时，双脚站稳、膝盖微屈、手臂伸展发力，避免因姿势扭曲致使腰部、肩部受力不均。
- 选择合适场地：运动场地关乎安全与成效。跳绳、跑步选塑胶跑道，能缓冲脚部冲击力，减少膝盖、脚踝损伤；打篮球、排球选专业室内球场，地面防滑、平整，降低摔倒致关节扭伤风险，优质场地为运动长高筑牢安全根基。
- 结合自身状况：每个人身体素质不同，运动方案要量身定制。体质较弱者先从轻柔有氧运动入手；有关节旧疾者避开深蹲、蛙跳这类高冲击动作，可尝试游泳这类关节负担小的项目，契合自身才能在安全前提下收获长高福利。