长期手淫的恢复方法包括心理调整、规律作息、适度运动、饮食调理和中医调理，患者要注意相关事项，通过积极的调整和改变，有望恢复身心健康。
1、心理调整：长期手淫可能会导致心理上的负担，如焦虑、内疚、自卑等，首先要认识到这是一种常见的行为，但过度则可能带来不良影响。通过心理疏导，如自我肯定、树立正确的性观念，减轻心理压力，可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，缓解焦虑情绪。
2、规律作息：保持充足且规律的睡眠，有助于恢复身体的机能，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有利于调节内分泌和神经系统。建立规律的作息时间表，包括固定的起床和睡觉时间，避免熬夜，有助于调整生物钟，提升整体的精神状态。
3、适度运动：适量的运动可以增强体质，改善身体的代谢功能，如进行有氧运动如慢跑、游泳等，能够促进血液循环，提高心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量。运动还能释放内啡肽，改善心情，减少焦虑。
4、饮食调理：均衡的饮食对于身体的恢复至关重要，增加富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类等，有助于修复和生长组织。摄入富含维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等，能提供身体所需的营养成分，增强免疫力。
5、中医调理：对于长期手淫导致身体较为虚弱的情况，可以考虑中医调理，如服用补肾益气的中药方剂，或者进行针灸、推拿等中医疗法。但需在专业中医的指导下进行，根据个人体质和具体症状进行针对性的治疗。
避免接触刺激性的色情内容，减少性冲动，并培养多种兴趣爱好，转移注意力。恢复过程需要耐心和坚持，如有严重的身心症状，应及时寻求专业医生的帮助。