总做梦影响睡眠质量，可通过多种途径改善。从调整日常生活习惯，到调节心理状态，再到针对潜在疾病进行治疗，多管齐下，有望减少梦境干扰，让睡眠回归安稳，恢复良好精神状态。
1、调整生活习惯
- 规律作息：每天固定时间上床睡觉与起床，重塑生物钟。例如，每晚10点半左右准时躺卧，早上6点半按时起身，长期坚持，身体适应后，睡眠节律趋于稳定，减少多梦情况。不规律作息易打乱生物钟，干扰睡眠进程，规律作息能让大脑和身体在合适时间进入睡眠与苏醒状态。
- 优化睡眠环境：营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠空间。安静环境减少外界干扰，使人放松；黑暗促使褪黑素分泌，助于入睡；适宜温度让身体舒适，不燥热不寒冷。可使用遮光窗帘、耳塞、空调等设备调节环境，为睡眠创造有利条件。
- 睡前避免刺激：睡前1小时远离电子设备，其蓝光抑制褪黑素分泌，且内容易使大脑兴奋。同时不喝含咖啡因的饮品，如咖啡、茶，避免剧烈运动，防止神经兴奋，难以进入深度睡眠，减少因睡前刺激导致的多梦。
2、心理调节
- 缓解压力：长期压力大易引发多梦。通过冥想、深呼吸等放松训练，每天花15-20分钟，专注呼吸，放空思绪，缓解焦虑。压力减轻，大脑神经放松，睡眠时不易产生过多梦境。例如，工作一天后，睡前进行冥想，能让身心从忙碌中解脱，改善睡眠质量。
- 培养兴趣爱好：投入兴趣活动，如绘画、阅读，转移注意力，放松大脑。在兴趣中获得愉悦感，减轻心理负担，改善睡眠。每周安排一定时间参与兴趣活动，丰富生活，也有助于减少多梦现象，让睡眠更安稳。
3、疾病治疗
- 排查疾病因素：某些疾病如抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等，会导致多梦。若长期多梦且伴有情绪低落、呼吸异常等症状，应及时就医，排查疾病。例如，抑郁症患者大脑神经递质失衡，影响睡眠，需专业诊断。
- 规范治疗疾病：确诊疾病后，按医嘱规范治疗。如抑郁症患者需服用抗抑郁药物，调节神经递质；睡眠呼吸暂停综合征患者，可能需使用呼吸机辅助呼吸。疾病缓解，多梦症状也会随之改善，恢复正常睡眠状态。
总做梦虽常见，但影响睡眠与生活。尝试上述改善方法，若多梦严重或持续不缓解，及时就医，排查病因，针对性治疗，提升睡眠质量。
总做梦要做什么检查
- 血液检查：血常规能检测是否存在感染、贫血等情况。感染引发的发热、不适可能干扰睡眠，导致多梦。贫血时，身体携氧能力下降，大脑缺氧，也会影响睡眠质量，增加多梦几率。通过血常规，初步判断身体有无基础疾病影响睡眠。
- 甲状腺功能检查：甲状腺激素对人体代谢和神经系统功能影响重大，甲状腺功能亢进，激素分泌过多，机体代谢加快，交感神经兴奋，易使人多梦。甲状腺功能减退则会导致代谢缓慢，身体乏力，同样可能影响睡眠，引发多梦。检查甲状腺功能，有助于明确是否因甲状腺问题导致多梦。
- 症状自评量表：采用症状自评量表等工具，评估患者心理状态。量表涵盖多个维度，如焦虑、抑郁、强迫等。长期精神压力大、处于焦虑或抑郁状态，是导致多梦的常见心理因素。通过量表测评，量化心理问题程度，为心理干预提供参考。