腰间盘突出即腰椎间盘突出症，患者对于能否做仰卧起坐和俯卧撑需谨慎判断，通常在病情发作期不建议进行，而在缓解期或康复良好阶段，经专业评估后可适当尝试。
- 仰卧起坐过程中，腰部需反复进行前屈动作。这会使腰椎间盘前方压力增加，髓核有向后移动趋势，可能进一步突出，加重对后方神经的压迫。同时，腹部肌肉收缩发力时，腰椎周围肌肉力量不平衡，增加腰椎椎体间的剪切力，不利于椎间盘稳定。对于腰椎间盘突出症患者，尤其是病情处于发作期，突出的椎间盘对神经压迫本就明显，进行仰卧起坐可能使疼痛、麻木等症状迅速加重，甚至造成更严重神经损伤。
- 做俯卧撑时，身体需保持一条直线，腰部要承受较大压力来维持姿势稳定。这会使腰椎处于后伸状态，增加腰椎间盘后方压力。突出的椎间盘在后方压力增大情况下，同样可能进一步压迫神经。且俯卧撑过程中上肢撑起和放下身体时，腰椎会承受一定震荡力，这种震荡可能加剧椎间盘与周围组织摩擦，刺激神经，引发或加重疼痛。病情不稳定的腰椎间盘突出症患者进行俯卧撑，会对腰椎健康产生较大不良影响。
在腰椎间盘突出症发作期，患者应以休息和治疗为主，严格避免仰卧起坐和俯卧撑等可能加重病情的运动。此时，卧床休息可减轻腰椎压力，促进炎症消退和神经水肿减轻。在病情缓解期，患者症状有所减轻，可在专业医生或康复治疗师评估指导下，先进行一些低强度、对腰椎压力小的康复训练，如腰部核心肌群的等长收缩训练，增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。待腰部功能恢复到一定程度，且经评估腰椎稳定性良好后，可谨慎尝试少量、低强度的仰卧起坐和俯卧撑，并密切观察身体反应。
腰椎间盘突出症的锻炼要点
1、动作轻柔：在进行康复活动时，动作的轻柔至关重要。避免用力过猛或快速扭转腰部，以免对腰椎间盘造成额外压力或损伤。每一个动作都应缓慢进行，感受身体的反应，确保在舒适范围内活动。
2、注意腰部支撑：合适的腰垫或护腰可以在需要时为腰部提供额外支持，尤其是在长时间坐着或站立时。正确的支撑可以帮助减轻腰椎的负担，避免因姿势不当而加重病情。同时，在进行康复活动时，也要注意保持腰部的自然曲线，避免过度前倾或后仰。
3、平衡活动与休息：康复过程中，要合理安排活动与休息的时间。避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，每隔一段时间应起身活动一下，做一些简单的腰部伸展动作。