肩膀内扣要纠正不良姿势习惯，如长期低头伏案等，还可借助针对性的肌肉锻炼，改善肩部肌肉力量平衡，若因疾病如脊柱侧弯导致，需专业治疗。
1、改善日常姿势：长期低头看手机、伏案工作，身体常处于含胸驼背状态，致使肩膀内扣。日常应时刻提醒自己保持挺胸抬头，看电脑时调整屏幕高度，使其与视线平齐。站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，让脊柱处于自然挺直状态，减少不良姿势对肩部的影响。
2、强化背部肌肉：背部肌肉力量薄弱，无法有效牵拉肩胛骨向外，易造成肩膀内扣。可进行一些简单训练，如俯卧游泳训练，以增强背部肌肉力量，帮助改善肩部位置。
3、拉伸胸部肌肉：胸部肌肉紧张、缩短会将肩膀拉向前方，加重内扣。可利用门框进行胸部拉伸，放松胸部肌肉，调整肩部平衡。
4、使用辅助工具：借助背背佳等矫正器具，强制保持正确姿势。这些工具通过外力作用，帮助撑开双肩，纠正肩膀内扣。佩戴时需按照说明调整合适松紧度，每天佩戴一定时间，长期坚持，辅助养成良好体态习惯。
5、针对疾病矫正：若因脊柱侧弯等疾病引起肩膀内扣应及时就医，医生会根据侧弯程度制定方案，如轻度侧弯可通过定制矫形支具矫正，严重时可能需手术治疗。建议积极治疗原发病，从根本上改善肩膀内扣状况。
肩膀内扣矫正需长期坚持，日常生活中注重姿势管理，配合锻炼及必要的辅助手段，若怀疑疾病因素，务必及时就医。通过综合措施逐步改善肩部形态，恢复健康体态。
肩膀内扣对身体有什么影响
- 影响体态美观：肩膀内扣会使身体呈现含胸驼背的状态，破坏身体整体的线条美感，给人一种精神不佳、缺乏自信的印象。
- 导致肌肉失衡：长期肩膀内扣会使胸肌处于紧张缩短状态，而背部肌肉如斜方肌中下束、菱形肌等被拉长、变弱，这种肌肉失衡可能引发肩背部疼痛。
- 限制肩部活动：改变肩部正常的骨骼结构和肌肉力学，使肩关节活动范围受限，影响如抬手、后伸等日常动作的灵活性和流畅性。
- 压迫心肺功能：可能使胸廓活动度减小，影响心肺的正常舒张和收缩，长期可能对心肺功能产生不良影响，降低身体的耐力和运动能力。