肩颈穴位按摩通过轻柔抚摸、点穴按压、三指拿捏、揉捏及拍打等手法，可以有效缓解肩颈疼痛、僵硬，促进血液循环，是自我保健的一种方法。
1、轻柔抚摸法：用双手掌心轻轻覆盖在肩颈部位，以柔和的力度进行抚摸，从颈部两侧缓慢向上推至头顶，再沿原路返回。此手法旨在放松紧张的肌肉，促进血液循环，为后续按摩做准备。
2、点穴按压法：找到肩井穴、风池穴等关键穴位，用拇指或中指指腹进行点按，以感到酸胀为宜，具有疏通经络，缓解局部疼痛的功效。
3、三指拿捏法：将手握成半拳状，用拇指、食指和中指从颈部下方开始，沿肌肉走向进行轻柔的拿捏，逐渐向上移动至肩部。注意力度要适中，避免过度用力，能够起到舒筋活络，缓解肌肉僵硬的作用。
4、揉捏法：双手分别置于肩部两侧，用指腹和手掌对肩部肌肉进行交替揉捏，力度逐渐加重，以感到肌肉逐渐放松为宜，可以深层放松肌肉，改善肌肉疲劳。
5、拍打法：在肩颈部位放松后，双手呈空拳状，轻轻拍打肩颈区域，注意力度要均匀，避免过度用力造成损伤。拍打时可配合深呼吸，以放松身心，还能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，增强肌肉弹性。
日常生活中，可以通过定期进行肩颈穴位按摩来缓解疲劳、预防疾病。但也要注意按摩的方法和注意事项，如果肩颈问题较为严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业的治疗。