平板支撑有着多方面重要作用，其可强化包括腹直肌、竖脊肌等在内的核心肌群，还能改善身体姿态，纠正不良姿势，等为应对日常及更高强度运动挑战奠定良好基础。
1、核心肌群强化：平板支撑主要锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌，以及腰部的竖脊肌等核心肌群，在进行平板支撑时，这些肌肉需要持续发力来维持身体的稳定，有效增强力量。随着核心肌群力量的提升，能更好地为身体提供支撑，进行其他体育运动时的身体控制，都能表现得更加稳定且有力，减少因核心力量不足导致的身体失衡风险。
2、身体姿态改善：经常进行平板支撑有助于纠正不良的身体姿态，当核心肌群得到强化后，能够更好地支撑脊柱，使其保持在正常的生理曲度上，避免弯腰驼背等不良姿势。对于长期伏案工作或低头玩手机导致的脊柱变形问题，平板支撑可起到一定的改善作用，促进身体恢复到较为健康的姿态，减轻因姿态不良对身体各部位造成的额外压力。
3、代谢促进与体能提升：平板支撑作为全身性的静态力量训练，虽然看似动作幅度不大，但能在锻炼过程中消耗一定的能量，促进身体的新陈代谢。持续规律地进行平板支撑训练，可以逐渐提高身体的耐力和体能，让身体在面对日常活动和其他运动挑战时更具活力，不会轻易感到疲劳，为进行更高强度的运动锻炼奠定基础。
在进行平板支撑时需保持身体状态良好，避免在身体疲劳或患病时强行训练，确保训练场地平坦、无障碍物，减少滑倒等意外。选择合适的服装与鞋子，提供足够支撑与舒适度，以保障训练安全且高效进行。
平板支撑过程中的注意事项
- 合理控制时间与频率，初学者不宜过长时间进行平板支撑，应循序渐进地增加时长，随着身体适应能力的提升逐渐延长，给身体足够的休息时间来恢复和适应，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤，保证训练的持续性与有效性。
- 做好热身与拉伸，在进行平板支撑前，要充分活动全身关节，如转动手腕、脚踝，活动腰部等，使身体各部位肌肉和关节得到预热，提高身体的灵活性与适应性。
- 完成平板支撑后，进行全身的拉伸放松，重点拉伸腹部、肩部、手臂以及腿部肌肉，帮助缓解肌肉紧张与酸痛，促进肌肉恢复与生长，减少运动后的肌肉僵硬感，降低受伤几率并提升运动效果。