想要牙齿美白，选择牙膏时需关注成分与自身需求，含氟牙膏可防龋并轻度美白，含摩擦剂的能去除外源性着色，含过氧化氢等漂白成分的可改善内源性色斑，但敏感牙需谨慎。若美白效果不佳或牙齿问题复杂，建议就医咨询专业美白方案。
1、含氟牙膏：氟化物能增强牙釉质抗酸性，预防龋齿，同时对牙齿表面的轻度色斑有一定清洁作用。适合日常预防牙齿变色，尤其适合儿童及龋齿高发人群，但美白效果较温和，需长期使用才能显现。
2、含摩擦剂牙膏：通常含有碳酸钙、水合硅石等摩擦颗粒，通过物理摩擦去除牙齿表面的咖啡渍、茶渍、烟渍等外源性色素沉着。摩擦剂颗粒粗细需适中，细颗粒适合日常使用，粗颗粒适合偶尔深层清洁，但过度使用可能损伤牙釉质。
3、含漂白成分牙膏：添加过氧化氢、焦磷酸盐等漂白成分的牙膏，可通过化学作用分解牙齿表面及浅层的色素分子，对烟渍、茶渍等有较好的美白效果。但漂白成分可能刺激牙龈，敏感牙齿及牙龈脆弱者需谨慎使用。
4、天然成分牙膏：含有竹炭、椰子油、柠檬酸等天然成分的牙膏，竹炭的吸附性可帮助去除牙渍，柠檬酸能软化牙垢，椰子油具有抗菌作用，可减少牙菌斑形成。适合追求天然护理、对化学添加剂敏感的人群，美白效果较温和且更安全。
5、抗敏感美白牙膏：针对敏感牙齿设计，含有硝酸钾、氯化锶等抗敏感成分，能缓解美白过程中的牙齿敏感问题，同时具备一定的美白功效。适合牙齿敏感又想美白的人群，可在美白的同时保护牙髓神经。
牙膏美白牙齿的效果因人而异，主要针对外源性着色和轻度内源性色斑。坚持使用含摩擦剂或漂白成分的牙膏，一般2-4周可见轻度美白效果，但难以改变牙齿本质颜色。若牙齿色素沉着严重或为四环素牙、氟斑牙等内源性问题，牙膏美白效果有限，需结合专业医美手段。正确选择和使用美白牙膏，通常不会对牙齿造成损伤，但若过度依赖强摩擦或强漂白牙膏，可能破坏牙釉质，导致牙齿敏感。
牙齿美白的其他方法
- 专业医美美白：冷光美白通过高强度蓝光激活漂白剂，快速分解牙齿色素，1-2小时即可见效，适合中重度色素牙；皓齿美白技术温和，对牙齿损伤小，美白效果可持续2-3年；瓷贴面则是在牙齿表面粘贴超薄瓷片，可覆盖重度色斑并重塑牙齿形态，效果持久但需磨除少量牙釉质。
- 家庭美白套装：使用含低浓度过氧化氢的美白牙贴、美白凝胶配合牙套使用，需按疗程使用，效果比牙膏更显著，且操作方便。但需注意选择正规产品，避免因成分不合格损伤牙齿。
- 日常习惯调整：减少咖啡、浓茶、红酒、烟草等易着色物质的摄入，餐后及时漱口；使用吸管饮用深色饮品，减少与牙齿接触；定期到医院洗牙，通过超声波去除牙结石和深层牙渍，维持牙齿美白效果。