维生素D缺乏在人体中可引发多种症状，主要涉及骨骼、肌肉、免疫、神经及心血管系统，骨骼疼痛、骨质疏松、骨骼畸形是骨骼系统的典型表现；肌肉无力、松弛则影响肌肉系统；免疫系统功能下降增加感染风险；神经系统症状包括记忆力减退等；心血管系统异常也不容忽视。
1、骨骼系统表现：
- 骨骼疼痛：维生素D在人体中起着促进骨骼健康、维持血磷和血钙平衡的重要作用，缺乏维生素D可能导致骨骼软化，进而引发关节疼痛、脊柱弯曲、骨折等症状。
- 骨质疏松：长期维生素D缺乏会导致体内钙离子的浓度下降，促进钙的流失，从而增加骨质疏松的风险，骨质疏松患者跌倒后容易发生骨折。
- 骨骼畸形：在儿童中，维生素D缺乏可能导致佝偻病，表现为方颅、O型腿或X型腿、鸡胸等骨骼发育异常。
2、肌肉系统表现：
- 肌肉无力：维生素D对肌肉的正常功能有积极作用，缺乏维生素D可能导致肌肉无力和疲劳感，表现为运动能力下降、跌倒风险增加等。
- 肌肉松弛：维生素D缺乏会打破血磷、血钙的平衡，影响正常的肌肉运动，导致肌肉松弛。
3、免疫系统表现：
- 免疫系统功能下降：维生素D有助于增强免疫系统的功能，缺乏维生素D可能导致抵抗力下降，增加感染疾病的风险。
4、神经系统表现：
- 神经系统症状：维生素D缺乏可能影响神经系统的正常功能，导致记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等症状，严重缺乏维生素D还可能导致帕金森病、阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险增加。
- 精神神经症状：部分患儿会出现易激惹、睡眠不安、夜惊、多汗等症状，这些症状在早期维生素D缺乏时较为常见。
5、心血管系统表现：
- 心血管系统异常：维生素D有助于调节心率和血压，维护心血管健康，缺乏维生素D会增加患心血管疾病的风险，如高血压、动脉粥样硬化等。
- 儿童维生素D缺乏还可能表现为生长发育迟缓、出牙晚、肋骨串珠、胸廓畸形等；老年人维生素D缺乏可能加重骨质疏松症状，增加骨折风险，同时还可能表现为身高逐渐变矮。、
如何补充维生素D
- 光照补充，人体皮肤在阳光照射下能够合成维生素D，建议每天暴露在阳光下10-15分钟，特别是脸部、手臂和腿部的皮肤，可以帮助身体自然生成维生素D，但应避免过度暴露导致皮肤晒伤。
- 食物补充，富含维生素D的食物包括油性鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鱼肝油、动物肝脏，如猪肝、牛肝、蛋黄以及添加了维生素D的牛奶、酸奶和某些谷物等。
- 如果无法通过上述方法获得足够的维生素D，医生可能会建议服用维生素D补充剂，维生素D补充剂通常以D2或D3的形式存在，D3是更自然的形式，人体更容易吸收，在服用维生素D补充剂时，要遵循说明书或医生的建议，避免过量摄入。