还阳卧作为中医养生功法，若练习方法正确，对身体有诸多益处，如补肾壮阳、疏通经络等。然而，若练习不当，可能会带来一定危害，具体危害程度因人而异，无法判断具体有多大。
- 从姿势角度来看，还阳卧要求身体平躺在床上，双腿弯曲，脚心相对，尽量贴近会阴部，双手放于身体两侧，掌心向下。若姿势不准确，比如双腿分开角度过大或过小，未能保持脚心相对并贴近会阴部，不仅无法达到应有的养生效果，还可能因姿势的不规范，导致腰部、腿部肌肉紧张。长期以错误姿势练习，会使这些部位的肌肉过度疲劳，引发酸痛不适，甚至可能造成肌肉拉伤。
- 时间把控也是关键，还阳卧的练习时间并非越长越好。若练习时间过长，身体长时间保持同一姿势，血液循环会受到影响。尤其是下肢，血液回流不畅，容易出现下肢麻木、肿胀等情况。而且，过度练习还可能导致身体阳气外散，违背了还阳卧补肾壮阳的初衷，反而使身体出现阳气亏虚的症状，如畏寒怕冷、精神萎靡等。
- 对于本身患有腰部疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等患者，在练习还阳卧时需格外谨慎。不正确的还阳卧姿势可能会加重腰部的负担，导致腰部疼痛加剧，甚至影响腰部疾病的康复进程，使病情恶化。
此外，还阳卧讲究呼吸配合，一般采用腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。若呼吸方法错误，如采用浅短的胸式呼吸，不仅无法通过呼吸引导气血运行，还可能因呼吸不畅，导致胸闷、气短等不适症状，影响身体的正常气机运行。
还阳卧的注意事项
1、规范姿势：严格按照还阳卧的标准姿势进行练习，确保双腿弯曲适度，脚心相对并紧密贴近会阴部，双手自然放置，保持身体放松且姿势端正，为正确练习奠定基础；
2、控制时长：初次练习还阳卧，时间不宜过长，可从15-20分钟开始，随着身体适应逐渐延长时间，但一般不建议超过1小时。避免因练习时间过长引发身体不适，保证练习的安全性；
3、疾病咨询：患有腰部疾病、心血管疾病等慢性疾病的人群，在练习还阳卧前，应先咨询中医师或专业养生人士的意见。根据自身病情，在指导下确定是否适合练习以及如何调整练习方法，防止加重病情。