DHA即二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。富含DHA的食物包括深海鱼类、藻类、贝类、蛋黄等。
1、深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。以三文鱼为例，每100克中大约含有1000毫克以上的DHA。金枪鱼也是优质的DHA来源，每100克中DHA含量可达200-300毫克。深海鱼类中的DHA含量丰富且生物利用率高，是人们获取DHA的重要途径。
2、藻类：藻类是DHA的原始生产者，像螺旋藻、小球藻等微藻含有丰富的DHA。一些大型海藻如海带、紫菜等也含有一定量的DHA。例如，每100克螺旋藻中DHA含量可达数克。藻类来源的DHA相对更纯净，适合素食者以及对鱼类过敏的人群。
3、贝类：如牡蛎、扇贝、蛤蜊等。以牡蛎为例，每100克中DHA含量约为100-200毫克。贝类除了含有DHA外，还富含蛋白质、矿物质等其他营养成分，有助于人体的全面健康。
4、蛋黄：鸡蛋黄中也含有一定量的DHA。虽然含量相对鱼类和藻类较少，但由于鸡蛋是日常生活中常见的食物，经常食用也能为人体补充一定的DHA。一般来说，每100克蛋黄中DHA含量在20-30毫克。
此外，一些动物内脏如肝脏中也含有少量DHA，但由于其胆固醇含量较高，不宜过量食用。在日常饮食中，通过合理搭配这些富含DHA的食物，可以满足人体对DHA的需求，有助于维持大脑和视网膜的正常功能，促进身体的健康发育。
需要补充DHA的情况
- 对于孕妇和哺乳期妇女来说，DHA对胎儿和婴儿的大脑及视网膜发育至关重要。孕妇在孕期补充DHA，有助于胎儿的脑部细胞和视神经的发育，能让孩子在出生后有更好的认知能力和视力。哺乳期妇女补充DHA，则可通过乳汁将其传递给婴儿，满足婴儿生长发育的需求。
- 婴幼儿时期也是补充DHA的关键阶段，从出生到2岁，是宝宝大脑发育的快速期，DHA能够帮助构建大脑神经网络，提高智力水平。同时，对视网膜光感细胞的成熟也有促进作用，可预防儿童近视等视力问题。
- 老年人同样需要补充DHA。随着年龄增长，大脑功能逐渐衰退，DHA有助于维持大脑细胞膜的流动性，保护神经细胞，减缓记忆力下降、认知能力减退等问题，降低老年痴呆的发病风险。