青春期适度的肌肉锻炼不仅不会影响长高，反而可能促进身高的发育。但青少年在进行锻炼时，要注意适度、科学地进行，同时保证充足的营养，以促进身体的健康成长。
- 青春期身体处于生长发育的高峰期，骨骼在不断生长，身高也在快速增长。而练肌肉主要是通过对肌肉进行有针对性的力量训练，刺激肌肉纤维的生长和增强肌肉力量，一般适度的肌肉训练不会对身高增长产生负面影响。
- 适当的肌肉训练有助于提高身体的代谢率，在青春期，身体的代谢功能较为活跃，进行肌肉训练可以促进新陈代谢，使身体更好地吸收营养物质，为骨骼生长提供充足的养分。而且较高的代谢率还有利于维持健康的体重，避免肥胖对生长发育带来的不良影响。
- 肌肉训练可以增强身体的稳定性和协调性，在进行体育活动时，良好的身体稳定性和协调性能够减少受伤的风险。而受伤可能会影响身体的正常生长发育，尤其是骨骼和关节的损伤。通过练肌肉提高身体的稳定性和协调性，可以为青春期的各种体育活动提供更好的保障，间接促进身体的健康发育。
如果肌肉训练的方法不当，确实可能会对身高增长产生一定的影响，例如过度的负重训练可能会对骨骼和关节造成过大的压力，尤其是在生长板尚未闭合的情况下，可能会影响骨骼的正常生长。此外，高强度的训练如果没有得到充分的休息和恢复，也可能会导致身体疲劳，影响生长激素的分泌，进而对身高增长产生不利影响。
青春期如何促进长高
1、规律运动：选择跳绳、打篮球、游泳、慢跑等有氧运动，以及拉伸运动如瑜伽、引体向上等。这些运动能刺激骨骼生长，增强骨骼弹性和柔韧性。
2、充足睡眠：保持每晚8-10小时的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，确保在生长激素分泌高峰期处于深睡眠状态。
3、保持正确姿势：坐、站、走时要挺胸抬头，伸直脊椎，避免弯腰驼背，这有助于身高更显突出。
4、良好心态：保持积极的心态，参与心理活动如冥想、放松运动等，有助于维持健康的身体状态。