坐月子期间合理饮食有助于下奶，多种食物可发挥此功效，如富含蛋白质的猪蹄汤、鲫鱼汤，含植物蛋白的豆腐汤，还有具通乳作用的木瓜汤等。
1、猪蹄汤：猪蹄富含蛋白质、脂肪等营养成分，炖煮猪蹄汤能有效促进乳汁分泌，如花生猪蹄汤，将猪蹄和花生一起炖煮，猪蹄软烂后汤汁浓郁，产妇食用不仅补充营养，还能使奶水增多，一般每周可食用2-3次。
2、鲫鱼汤：鲫鱼肉质鲜嫩，含有丰富的优质蛋白，把鲫鱼煎至两面金黄后加水熬汤，鱼汤呈奶白色，营养丰富，它能够刺激乳腺分泌乳汁，对于产后下奶很有帮助，产妇可以每隔2-3天喝一次。
3、豆腐汤：豆腐含有大量的植物蛋白，例如鲜虾豆腐汤，鲜虾提供优质蛋白和钙，和豆腐搭配，营养更加全面，这种汤容易消化吸收，能帮助产妇补充营养，促进乳汁的分泌，可适当多吃。
4、木瓜汤：木瓜含有木瓜酶等营养成分，有通乳作用，像木瓜牛奶汤，木瓜的营养和牛奶的蛋白质相结合，美味又下奶，产妇食用可以有效增加乳汁量，一周食用1-2次效果较好。
需注意，食物虽有助于下奶，但应适量食用，避免过度进补导致肥胖或其他健康问题。烹饪时应减少油盐糖的使用，保持饮食清淡。同时若产妇有食物过敏或特殊身体状况，需在医生指导下选择合适的下奶食物，保障母婴健康。
坐月子期间的注意事项
- 个人卫生护理：产后可正常刷牙，选择软毛牙刷，防止口腔疾病，身体允许时可淋浴，保持皮肤清洁，但要注意保暖，避免受寒。勤换衣物和床单，保持会阴部清洁，降低感染风险。
- 休息与环境：保证充足睡眠，利于身体恢复。室内环境要安静、舒适、通风良好，温度保持在22-24℃，湿度50%-60%，避免强光和噪音干扰，为母婴营造良好的休息氛围。
- 产后康复锻炼：产后早期可进行简单的盆底肌锻炼，如凯格尔运动，促进盆底肌恢复，预防子宫脱垂等问题。