通过心理调节、生活方式改善、技巧运用和医疗干预等方法，可以帮助人们在性爱中更加持久，提高性生活质量。
1、心理调节：焦虑、紧张、压力等负面情绪会对性表现产生不良影响，通过放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以减轻心理负担。树立自信，相信自己的性能力，避免过度关注时间长短，将注意力更多地放在与伴侣的情感交流和身体感受上。
2、生活方式改善：健康的生活方式有助于提高性能力和持久性，保持规律的作息时间，充足的睡眠对于身体恢复和性功能维持至关重要。适度的运动可以增强身体素质，提高耐力和持久力，避免过度饮酒和吸烟，减少咖啡因摄入，这些不良习惯可能对性功能产生负面影响。
3、技巧运用：在性爱过程中，运用一些技巧可以延长时间，通过缓慢而有节奏的刺激，避免过度刺激导致过早射精。尝试不同的体位，找到对双方都舒适且能够延长时间的姿势，可以适当增加前戏时间，充分调动双方的性欲，提高性兴奋度的同时也有助于延长性爱过程。
4、医疗干预：如果通过心理调节、生活方式改善和技巧运用等方法仍无法达到满意的持久效果，可以考虑寻求医疗帮助，医生可能会根据具体情况提供一些建议，在某些情况下可能会推荐使用一些辅助器具，但需在医生的指导下谨慎使用。
在尝试延长性爱时间的过程中，要尊重伴侣的感受和需求，避免过度追求时间而忽略了情感交流，如果使用辅助器具或进行医疗干预，一定要在医生的指导下进行，确保安全有效。