通便即通过饮食调理促进肠道蠕动，帮助顺畅排便，在众多水果中，有几种特别适合用于改善便秘情况，不仅富含膳食纤维，还能促进肠道健康，包括香蕉、苹果等。
1、香蕉
香蕉是众所周知的润肠通便水果，它含有丰富的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维果胶，这种物质能吸水膨胀，增大粪便体积，有效促进肠蠕动，帮助排便。但需要注意，应选择熟透的香蕉，因为未成熟的香蕉含有较多的鞣酸，可能会加重便秘。
2、苹果
苹果中大量的氨基酸、果胶和膳食纤维，不仅能提供人体所需的多种营养，还能调节肠道功能。苹果的保湿作用有助于肠道顺畅，减少便秘的发生。另外，苹果中的有机酸能刺激消化液分泌，进一步促进食物的消化和吸收。
3、火龙果
火龙果是一种富含膳食纤维的水果，其种子更能加强肠道蠕动的效果。火龙果中的水分含量也较高，可以软化大便，使其更容易排出。对于便秘患者来说，适当食用火龙果是不错的选择。
4、猕猴桃
猕猴桃中的膳食纤维和蛋白水解酶能软化粪便，促进排便。猕猴桃富含维生素C和抗氧化剂等营养成分，这些物质有助于保护肠道细胞，对肠道健康大有裨益。
5、梨
梨是一种富含水分和膳食纤维的水果，尤其是水溶性纤维，能维持肠道湿润，促进肠道蠕动。梨中的果胶也能吸附肠道中的有害物质，帮助排便。
除了上述水果外，还有许多其他水果也具有润肠通便的作用，如草莓、橙子、菠萝等。这些水果同样富含膳食纤维和水分，有助于改善便秘情况。需要注意的是，虽然水果对便秘有一定的缓解作用，但并不能完全替代药物治疗。对于长期便秘或症状严重的患者，应及时就医寻求专业医生的帮助。
通便除了吃水果还需要做什么
- 增加膳食纤维摄入：膳食纤维是改善便秘的关键营养素，除了水果，全谷物、豆类、蔬菜等食物也富含纤维，这些食物不仅有助于增加粪便体积，还能促进肠道蠕动，从而改善便秘。
- 保持充足水分：水分对于软化粪便、促进肠道蠕动至关重要。除了从水果中摄取水分外，还应确保日常饮水量充足。一般建议成人每天饮用至少8杯水，但具体需求量因人而异，需根据个人活动量、环境温度等因素调整。
- 规律运动：适度的运动有助于刺激肠道蠕动，促进排便。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，对于长期久坐的人群，应每隔一段时间起身活动，以减少便秘的风险。
- 建立良好排便习惯：定时排便、避免排便时过度用力、保持排便环境舒适等，都是改善便秘的重要措施。此外，避免在排便时阅读、玩手机等行为，以免分散注意力，影响排便效果。