补钙可依靠多种食物，如牛奶、豆制品等，但是并没有最厉害的食物，通常富含丰富钙质，且在人体吸收利用方面各有优势，能为身体补充所需钙元素，促进骨骼健康。
1、牛奶：牛奶是补钙的基础食物，其钙磷比例合适，接近人体骨骼中钙磷比，利于人体吸收。牛奶中的乳糖能促进钙的吸收，酪蛋白磷酸肽也可防止钙在肠道中沉淀，提升钙的吸收率，是日常补钙的优选。
2、豆制品：以黄豆为例，豆制品经过加工后，如豆腐、豆浆等，钙含量较高。并且豆制品中含有的异黄酮等成分，可促进成骨细胞活性，增强骨骼对钙的摄取和利用，有助于提高骨密度。
3、小鱼干：小鱼干在晾晒过程中，鱼骨等部位的钙得以浓缩保留，如常见的银鱼干，不仅钙含量高，且鱼骨细小，食用时可一同咀嚼咽下，其中的钙能直接被人体吸收，为身体补充大量钙元素。
4、奶酪：奶酪由牛奶浓缩制成，是高钙食物的典型，其富含的钙不仅含量高，还以酪蛋白磷酸肽结合钙的形式存在，能有效促进钙在肠道的吸收，有助于骨骼发育和维持骨骼健康。
5、芝麻酱：芝麻酱由芝麻研磨而成，其中的钙在研磨过程中更易被人体吸收。此外，芝麻酱还含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，能促进肠道蠕动，间接帮助钙的吸收，是补钙的优质选择。
日常饮食中可合理搭配这些食物，但补钙应适量，过量补钙可能引发问题。若存在钙吸收不良等状况，建议咨询医生，制定科学补钙方案。
补钙除了食物还有哪些方式
- 补充钙剂：可在医生指导下选择合适的钙剂，如碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，但可能引起胃肠不适，柠檬酸钙相对更易吸收，适合胃肠功能较弱者。
- 补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收和利用，可通过补充维生素D制剂来增加钙吸收。也可多晒太阳，让皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下转化为维生素D。
- 运动补钙：适当运动能刺激骨骼生长和增强骨密度，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动时肌肉对骨骼的牵拉和重力作用可促进钙在骨骼中的沉积，提高骨量。