有来医生

骶髂关节炎的锻炼方法

何金深骨科副主任医师
中南大学湘雅三医院三甲全国第73

骶髂关节炎的锻炼方法对于缓解病情、增强肌肉力量、改善关节灵活性具有重要意义,推荐的锻炼方法有基础锻炼方法、进阶锻炼方法等。

1、基础锻炼方法

  • 侧卧位拉伸:侧卧位,将患侧腿搭在床边或椅子上,挺直上身,尽量向后倾斜,以拉伸骶髂关节。每次保持20-30秒。
  • 仰卧位拉伸:仰卧位,双腿伸直,双手抱住一侧膝盖,缓慢向胸部拉近,感受骶髂关节的拉伸感。换边重复。
  • 桥式运动:平卧位,双手平放在身体两侧,屈膝、屈髋,然后抬起臀部,使身体呈一条直线,保持数秒后缓慢放下。
  • 平板支撑:俯卧位,用前臂和脚尖支撑身体,保持身体呈一条直线,尽量保持较长时间。
  • 后踢运动:站立姿势,双手支撑于墙面或椅子,保持身体平衡。逐渐伸直膝关节,缓慢向后踢腿,感受大腿后侧和臀部的肌肉收缩。重复多次后换边。

2、进阶锻炼方法

  • 抱膝滚动:仰卧位,双腿屈曲,双手抱住膝盖偏下方,向上拉起,直至后背部以及臀部有牵拉感,重复多次。
  • 仰卧膝摆动:仰卧位,双腿屈膝,双脚平放,让膝盖带动骨盆进行左右摆动,腹部保持微收紧状态,重复多次。
  • 飞燕式运动:俯卧位,双手和双脚同时向上抬起,呈飞燕状,保持数秒后放下,动作有助于增强腰背部肌肉力量。

骶髂关节炎的锻炼方法多种多样,但最重要的是根据自身情况选择合适的锻炼方式,并在医生的指导下进行,通过科学的锻炼和综合治疗,可以有效缓解骶髂关节炎的症状,提高生活质量。

2024-10-23
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医