骶髂关节炎的锻炼方法对于缓解病情、增强肌肉力量、改善关节灵活性具有重要意义，推荐的锻炼方法有基础锻炼方法、进阶锻炼方法等。
1、基础锻炼方法
- 侧卧位拉伸：侧卧位，将患侧腿搭在床边或椅子上，挺直上身，尽量向后倾斜，以拉伸骶髂关节。每次保持20-30秒。
- 仰卧位拉伸：仰卧位，双腿伸直，双手抱住一侧膝盖，缓慢向胸部拉近，感受骶髂关节的拉伸感。换边重复。
- 桥式运动：平卧位，双手平放在身体两侧，屈膝、屈髋，然后抬起臀部，使身体呈一条直线，保持数秒后缓慢放下。
- 平板支撑：俯卧位，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，尽量保持较长时间。
- 后踢运动：站立姿势，双手支撑于墙面或椅子，保持身体平衡。逐渐伸直膝关节，缓慢向后踢腿，感受大腿后侧和臀部的肌肉收缩。重复多次后换边。
2、进阶锻炼方法
- 抱膝滚动：仰卧位，双腿屈曲，双手抱住膝盖偏下方，向上拉起，直至后背部以及臀部有牵拉感，重复多次。
- 仰卧膝摆动：仰卧位，双腿屈膝，双脚平放，让膝盖带动骨盆进行左右摆动，腹部保持微收紧状态，重复多次。
- 飞燕式运动：俯卧位，双手和双脚同时向上抬起，呈飞燕状，保持数秒后放下，动作有助于增强腰背部肌肉力量。
骶髂关节炎的锻炼方法多种多样，但最重要的是根据自身情况选择合适的锻炼方式，并在医生的指导下进行，通过科学的锻炼和综合治疗，可以有效缓解骶髂关节炎的症状，提高生活质量。