腰间盘突出能做小飞燕、五点支撑法、倒走等运动，腰椎间盘突出会给患者带来腰部疼痛、下肢麻木等不适，了解适合的运动以及有效的治疗方法，有助于缓解症状、促进康复并提高生活质量。
1、小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直。然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作主要锻炼腰背肌，增强腰部肌肉力量。通过腰背肌的收缩，可对腰椎起到一定的支撑和稳定作用，减轻椎间盘对神经的压力，缓解疼痛和不适；
2、五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆。此运动能有效锻炼腰部和腹部肌肉，提高腰椎的稳定性。强壮的腰部和腹部肌肉可以分担腰椎的压力，减少椎间盘在日常活动中的受力，防止突出进一步加重；
3、倒走：选择平坦、无障碍且较为开阔的场地进行倒走。倒走时，腰部肌肉需要反向用力，以维持身体平衡，从而锻炼腰部肌肉的协调性和力量。倒走过程中，身体重心后移，可减轻腰椎前凸，缓解椎间盘对神经的压迫。
游泳是一项对腰椎间盘突出较为有益的全身性运动。在水中，身体的重量被水的浮力所支撑，减少了腰椎的压力。蛙泳、自由泳等泳姿可充分锻炼到腰部、背部、腹部以及四肢的肌肉。腰部肌肉在游泳过程中得到锻炼，有助于增强其力量和柔韧性，促进腰椎的康复。
腰间盘突出的治疗方法
- 物理治疗包括热敷，促进腰部血液循环，减轻疼痛与肌肉紧张；按摩由专业人员沿腰部肌肉走向操作，缓解痉挛；牵引治疗通过拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，但需在专业人员指导下进行，避免过度牵引造成损伤。
- 当腰椎间盘突出症状严重，经保守治疗无效且严重影响生活质量时，可考虑手术治疗。手术方式包括髓核摘除术，直接去除突出的髓核组织，解除对神经的压迫；椎间盘融合术，将病变的椎间盘与相邻椎体融合，稳定脊柱结构。手术治疗能快速缓解症状，但存在一定风险，如感染、出血、神经损伤等，需综合评估病情、患者身体状况等因素后谨慎选择。
- 针灸通过针刺腰部及相关穴位，调节经络气血运行，起到止痛、通经络的作用。推拿按摩由专业中医师运用揉、滚、按、扳等手法，放松腰部肌肉，调整腰椎关节位置关系，减轻椎间盘对神经的压迫。