腮帮子疼可以通过适当休息、局部热敷、轻柔按摩、调整饮食和保持口腔卫生等方法来缓解，有助于减轻疼痛，促进身体的恢复。
1、适当休息：确保充足的休息，避免过度劳累，身体在疲劳状态下可能会加重疼痛的感觉，减少说话和咀嚼的频率，让腮帮子周围的肌肉得到放松，可以选择安静的环境，放松身心，缓解压力对疼痛的影响。
2、局部热敷：使用热毛巾或热水袋进行局部热敷，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，每次热敷时间约为15-20分钟，每天可进行多次，注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
3、轻柔按摩：用手指轻轻按摩腮帮子周围的区域，按摩的力度要适中，避免过度用力加重疼痛，可以顺时针和逆时针方向交替按摩，以促进肌肉的放松和血液的流通，按摩时间可根据个人情况而定，一般为5-10分钟。
4、调整饮食：选择柔软、易消化的食物，避免食用过硬、过冷、过热或刺激性食物，减少咀嚼的难度，减轻腮帮子的负担，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，增强身体的抵抗力，有助于缓解疼痛。
5、保持口腔卫生：注意口腔清洁，勤刷牙、漱口，口腔卫生不良可能会导致炎症加重，从而引起腮帮子疼痛，使用温和的口腔清洁剂，避免刺激口腔黏膜，如果有口腔疾病，应及时治疗，以防止疼痛加重。
如疼痛持续不减或加重，应及时就医，以免延误病情，在治疗过程中，严格遵循医生的指导和建议，按时服药、复查，日常保持口腔卫生，定期刷牙、漱口，预防口腔感染。