早射可通过多种锻炼方法改善，常见的有凯格尔运动、行为疗法训练等，还有部分相对不常见的方法。因个体情况不同，适用方法有差异。
1、凯格尔运动：此运动主要针对盆底肌肉。先找到盆底肌，排尿时尝试中断尿液流出，感受所用肌肉即盆底肌。收缩盆底肌，然后放松，重复该动作，能增强盆底肌肉力量，提高对射精的控制能力。
2、阴茎按摩：在阴茎勃起状态下，用手指轻柔地从阴茎根部向龟头方向按摩。按摩力度适中，有助于促进阴茎血液循环，增强阴茎敏感度的耐受性，延长射精潜伏期。
3、性感集中训练：伴侣双方配合，在非性交状态下，互相抚摸、亲吻对方身体，但不触及性器官。通过这种方式，帮助患者消除焦虑和紧张情绪，提高身体的性感受性，之后逐渐过渡到抚摸性器官，延长从刺激到射精的时间。
4、深蹲练习：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起。能促进身体血液循环，增强下肢和臀部肌肉力量，同时刺激雄性激素分泌，对改善性功能有一定帮助。
5、冥想训练：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是平静地将注意力拉回到呼吸上，有助于减轻心理压力，改善精神状态，间接对早射起到调节作用。
可借助上述锻炼方法逐步改善，每个人应依据自身实际情况，选择合适锻炼方式并长期坚持。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
早射除了锻炼还可以如何治疗
- 药物治疗：外用药物方面，局部麻醉剂可降低阴茎头部的敏感度，延长射精潜伏期。使用时需提前涂抹，待药物起效后进行性行为。口服药物则可选择调节神经递质的类型，通过调节大脑对射精反射的控制，达到延长射精时间的目的，具体用药需严格遵循医嘱。
- 行为疗法：尝试特定的性技巧训练。例如，采用缓慢而有节奏的刺激方式，在有射精紧迫感时，暂停刺激，待感觉消退后再继续，反复训练以增强对射精的控制能力。伴侣协助的挤捏法也很有效，当男方即将射精时，女方用手指挤捏阴茎头，可降低性兴奋，延缓射精。