咬肌大可以通过多种方法来快速消除，如调整饮食习惯、按摩、脸部运动、注射瘦脸针、手术治疗等。每个人的情况不同，选择适合自己的方法最为重要。在进行任何瘦脸方法之前，建议咨询专业医生或美容师的意见。
1、调整饮食习惯：避免吃过硬、需要长时间咀嚼的食物，如槟榔、口香糖和坚果等，这些食物容易使咬肌过度发达。细嚼慢咽，注意两侧牙齿均衡使用，避免单侧咀嚼导致咬肌不对称。
2、按摩：每天用指腹对咬肌部位进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于咬肌的放松和缩小。按摩时可以沿着下颌线的位置，使用合适的力度按压或揉捏，范围可以达到太阳穴位置，两侧脸颊轮流进行。
3、脸部运动：进行一些脸部运动，如微微张开嘴巴，下颚左右移动，反复练习，有助于锻炼脸部肌肉，改善咬肌过大的问题。
4、注射瘦脸针：瘦脸针主要通过注射肉毒杆菌毒素，肉毒素可以阻断神经与肌肉间的神经冲动，使咬肌松弛、萎缩，从而达到瘦脸的效果。一般注射后1-2周即可看到明显效果，效果通常能维持6-8个月，之后可能需要再次注射以维持效果。
5、手术治疗：对于咬肌过于肥大且经保守治疗效果不佳的情况，可考虑手术切除部分咬肌。但手术存在一定风险，如感染、出血、面部神经损伤等，需要在专业医生的评估和操作下进行，术后恢复也需要一定时间。
此外，用温热的毛巾或热敷袋敷在咬肌部位，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷能使咬肌肌肉放松，加速局部新陈代谢，减轻肌肉疲劳，对咬肌的软化和缩小有一定帮助。
咬肌大的原因
- 多为咀嚼习惯不佳引起，长期过度咀嚼坚硬的食物，如坚果、口香糖、槟榔、牛肉干等，会使咬肌频繁收缩并逐渐变得发达。偏好高纤维、耐嚼的食物，或者经常吃需要用力咀嚼的食物，也可能导致咬肌肥大。
- 如果存在牙齿咬合问题，只有在咬肌明显收缩用力的情况下才能咬合，长期处于这种状态，也会引起咬肌锻炼明显增大、增厚。
- 另外睡眠姿势不正确，如喜欢趴着睡，可能使单侧面部处于挤压状态，导致咬肌紧绷并逐渐变大。精神压力过大时，一些人可能会不自觉地咬紧牙关，长期如此也可能导致咬肌变大。