膝盖下面一点疼痛较为常见，该部位结构复杂，涉及骨骼、肌肉、韧带等组织，疼痛成因多样，如运动损伤、胫骨结节骨骺炎等，准确判断病因、采取有效措施是缓解疼痛的关键。
1、运动损伤：如跑步、跳跃过多，髌腱易反复受力引发损伤，表现为膝盖下方局部疼痛，尤其在发力时痛感加剧。此时应立即停止相关运动，让受伤部位充分休息，可在早期冷敷，以减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环修复损伤。
2、胫骨结节骨骺炎：胫骨结节骨骺炎也常发于此，多见于青少年生长发育期，因股四头肌频繁牵拉胫骨结节骨骺所致。患者会感到膝盖下前方疼痛，运动后加重。需减少剧烈运动，如篮球、足球等，佩戴护膝保护，一般随着生长发育骨骺闭合，疼痛会逐渐缓解。
3、鹅足滑囊炎：内侧副韧带与缝匠肌、股薄肌等肌腱共同形成鹅足结构，长期摩擦、受压可引发滑囊炎，膝盖内侧下方疼痛，局部可有压痛、肿胀。要避免长时间屈膝、盘腿，可外用非甾体抗炎药膏，遵医嘱口服消炎药物，缓解炎症疼痛。
若疼痛持续不缓解、伴有发热或关节活动严重受限，可能存在感染、关节炎等严重问题，务必及时就医，通过X光、磁共振等检查明确病因，进行针对性治疗，切不可自行盲目用药或硬撑，以免延误病情，影响康复。
膝盖下面一点的位置痛日常注意事项
- 要尽量让双腿充分放松，避免长时间站立、行走或频繁上下楼梯，给疼痛部位恢复的时间，可适当抬高腿部，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀与疼痛，比如看电视时，脚下垫个抱枕。
- 用热毛巾或热敷袋敷在膝盖下方，每天3-4次，每次15-20分钟，温热刺激能扩张血管，加快局部血液循环，带走炎性物质，缓解疼痛。
- 对于运动损伤或胫骨结节骨骺炎，在疼痛缓解后，进行股四头肌等长收缩练习，坐在椅子上伸直腿，绷紧肌肉5-10秒后放松，重复10-15次，增强膝关节稳定性，预防疼痛复发。