临床上并没有一周瘦20斤残忍法不反弹的方法，也不建议采取此种不健康、不合理的减肥方法进行瘦身。肥胖是日积月累发生的结果，而减肥也需要逐渐进行，才是健康、合理地减肥过程。
一周瘦20斤，短时间内体重变化过大，可能机体丢失的都是大量水分，从而在体重秤上看到数字的改变，但其实体内的脂肪仍然存在。而且一周瘦20斤可能会使机体的生理功能发生巨大变化，出现头晕、气短等症状，不利于身体健康。
临床上比较推荐的减肥速度是每周减重1-2斤，主要是通过控制饮食，配合适当运动，达到能量摄入负平衡的目的。在饮食方面，需要减少高油脂、高糖分等食物的摄入，包括但不限于奶油蛋糕、油条、炸鸡、奶茶等。
建议将玉米、红薯、燕麦等粗粮代替主食，蔬菜方面的选择并无严格限制，但部分高糖水果应该避免，如菠萝蜜、西瓜等。同时还要补充优质蛋白质，可以选择的有鸡蛋、鸡胸肉、虾肉、鱼肉等。
对于没有运动基础的人，可以先从基础项目开始，如慢跑、跳操等。对于有运动基础的人，可以将有氧运动和无氧运动相结合，消耗能量的效果会更好。但是需要注意的是，运动前后应注意拉伸，以免出现肌肉酸痛的情况。