晒后背补阳气一次的时长受体质、季节、年龄、健康状况和时间选择等因素影响，一般在15-40分钟之间。但需灵活掌握，选择适合自己的时长，并注意防护，以达到养生保健的目的。
1、体质因素：对于体质较强、阳气相对充足的人，通常表现为精力充沛、面色红润、耐寒能力较强，每次晒后背20-30分钟即可。晒后背时应注意循序渐进，避免一开始就长时间暴晒。
2、季节差异：夏季阳光强烈，此时阳气旺盛，稍晒即可补充阳气，每次晒后背15-20分钟为宜，以免晒伤。晒后要及时补充水分，防止中暑。冬季阳光温和，可适当延长至30-40分钟，但要注意保暖，避免着凉。
3、年龄不同：年轻人身体机能较好，表现为身体恢复能力强、代谢快，每次晒20-30分钟能达到补阳效果。而老年人阳气渐衰，每次可晒30-40分钟，但要根据自身感受调整。日常应注意规律作息，保持良好的生活习惯。
4、健康状况：如果身体较为虚弱，或患有慢性疾病，如慢性支气管炎、慢性胃炎等，常表现为气短乏力、食欲不振等，每次晒后背15-20分钟。晒后背时要避免过度劳累，若有不适及时停止。
5、时间选择：上午9-11点，此时阳光中的紫外线较弱，红外线较强，是晒后背补阳气的较好时段，每次可晒20-30分钟。下午4-5点紫外线中的A光束成分增多，也是适宜的时间，可晒15-20分钟，过程中要注意保护头部和眼睛。
日常需避免空腹晒背，空腹时晒背可能导致血糖下降，出现头晕、乏力等不适症状，晒背时最好穿着宽松、透气的衣物，以便于皮肤与阳光直接接触并减少衣物对皮肤的摩擦。