对于16岁的孩子，长高的有效方法并不绝对，但通常涉及多个方面，包括饮食调整、运动锻炼、充足睡眠以及注意心理健康等。
1、饮食调整
- 确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙、维生素D和锌等有助于骨骼生长发育的营养素。多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等，以及新鲜的水果和蔬菜。
2、运动锻炼
- 进行适量的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，有助于促进血液循环和生长激素的分泌。也可以多做拉伸类运动，如跳绳、打篮球、摸高等，这些运动可以拉伸骨骼和肌肉，有助于身高的增长。每天进行30-40分钟的中等强度运动是比较合适的，但也要根据个人体质和运动习惯来调整。
3、充足睡眠
- 保证睡眠时间：每晚保证充足的睡眠时间，有助于生长激素的分泌和身体的恢复，建议16岁的孩子每天保证8小时以上的睡眠时间。
- 良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，有助于提高睡眠质量。
4、注意心理健康
- 避免压力和焦虑：保持心情愉快和放松，避免过多的压力和焦虑情绪，心理压力过大可能会影响生长激素的分泌和身体的正常发育。
- 积极心态：保持积极的心态和信心，相信自己有长高的潜力。
身高受到遗传因素的影响较大，约占到成年身高的70%左右，尽管可以通过上述方法来增加生长发育的潜力，但并不能保证每个孩子都能达到期望的身高。每个孩子的生长发育速度和轨迹都是不同的，应尊重个体差异并采取适合自己的方法。