烦躁易怒是一种复杂的情绪表现，可能由多种原因引起，包括生活环境、工作环境、睡眠不足、压力过大、性格因素等。
1、生活环境：长期居住在嘈杂、拥挤、闷热或寒冷等不适的环境中，会让人感到烦躁不安，容易引发情绪问题。例如在炎热的夏天，高温天气可能使人的情绪变得急躁，容易发脾气。
2、工作环境：工作场所人际关系紧张、工作任务繁重且压力大、工作环境恶劣等，都可能导致员工烦躁易怒。例如长期与同事发生矛盾冲突，会让人心情压抑，进而影响情绪状态。
3、睡眠不足：大脑在睡眠中会进行自我修复和整理，如果长期睡眠不足或睡眠质量差，大脑得不到充分休息，会影响神经递质的正常分泌和调节，导致情绪波动，使人变得烦躁易怒。
4、压力过大：现代生活中，人们面临着工作、学习、生活等多方面的压力。当压力超过自身承受能力时，就会产生烦躁、焦虑等情绪，容易对身边的人或事发脾气。
5、性格因素：性格比较敏感、内向、完美主义的人，往往对自己和周围的事物要求较高，当现实与期望不符时，容易产生挫败感，进而表现出烦躁易怒。
6、心理疾病：某些心理疾病如焦虑症、抑郁症、躁狂症等，会影响患者的情绪调节能力。焦虑症患者常伴有烦躁不安、易激惹等症状；抑郁症患者除了情绪低落，也可能出现烦躁、易怒等表现；躁狂症患者则会情绪高涨、容易冲动发脾气。
7、内分泌失调：如甲状腺功能亢进，甲状腺激素分泌过多，会加速机体新陈代谢，进而影响神经系统功能，使人容易烦躁易怒。女性在经期或更年期，体内激素水平大幅波动，也会导致情绪不稳定，出现烦躁易怒的情况。
此外，长期患有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，身体的不适以及对疾病的担忧会影响情绪，导致烦躁易怒。另外头痛、牙痛等急性疼痛，也会使人心情烦躁，容易发脾气。
烦躁易怒的缓解方法
- 当感到烦躁易怒时，找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。深呼吸可以激活身体的放松反应，缓解紧张情绪。
- 不要压抑自己的情绪，而是通过合适的方式表达出来。可以与亲朋好友倾诉，分享自己的感受和困扰，他们的理解和支持可能会让你感觉好受些。也可以通过写日记的方式，把内心的想法和情绪记录下来，这有助于自己梳理思绪，更好地理解自己的情绪。
- 当遇到让自己烦躁易怒的事情时，尝试换个角度看问题，避免过度消极或片面的解读。例如，把工作中的挑战看作是提升自己能力的机会，而不是一味地抱怨压力大。通过改变对事情的看法，调整自己的情绪反应。