咬肌大是可以通过一些方法瘦下来的，但需要一定的时间和坚持，包括饮食习惯调整、口腔肌肉训练等。
1、饮食习惯调整：避免过度咀嚼坚硬、韧性大的食物，如坚果、口香糖等。减少单侧咀嚼，保持双侧均衡用力。这样可以减轻咬肌的负担，防止其进一步肥大。
2、口腔肌肉训练：进行缓慢的张口和闭口动作，每组10-15次，每天3-4组。也可以做左右移动下颌的动作，锻炼咬肌周围的肌肉群，使其更加协调。
3、穴位按摩：按摩颊车、下关等穴位，每个穴位按摩2-3分钟，力度适中，以感到酸胀为宜，能促进局部血液循环，放松咬肌。
4、脸部拉伸：微微仰头，将嘴巴张开呈O型，再闭合，重复10次，然后嘴巴鼓起，坚持10秒后放松。这些拉伸动作有助于拉长咬肌纤维，改善肌肉形态。
5、注射瘦脸针：是一种较为快速有效的方法，但需在专业医疗机构由有资质的医生操作。通过注射肉毒素，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的咬肌。
6、手术治疗：对于咬肌异常肥大且其他方法效果不佳的情况，可以考虑手术切除部分咬肌，需谨慎选择。
按摩和训练时要注意力度，避免过度用力造成损伤，选择注射瘦脸针或手术，要充分了解风险和效果，选择正规机构。恢复期间也建议保持良好的睡眠和心态，避免因压力导致咀嚼肌紧张。治疗过程中如有不适或异常，应及时就医。无论采用哪种方法，都要坚持，短期内可能效果不明显。