俯卧撑对驼背有一定改善作用，但效果因驼背成因和个体情况而异。对于因胸肌紧张、背部肌肉力量薄弱导致的姿势性驼背，规范的俯卧撑训练能够增强背部肌肉力量，拉伸紧张的胸肌，有助于改善体态；若是由脊柱结构性病变，如脊柱侧弯、强直性脊柱炎等引起的驼背，俯卧撑难以从根本上改变骨骼形态，改善效果有限。
- 从肌肉作用机制来看，俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，同时也能激活背部的斜方肌中下束、菱形肌等肌群。在进行俯卧撑时，背部肌肉会持续发力，维持身体稳定并辅助完成动作。
- 长期坚持训练，这些背部肌肉的力量会逐渐增强，能够更好地对抗使肩部内扣、背部拱起的力量，从而帮助打开胸廓，使背部恢复挺拔。此外俯卧撑过程中，胸部肌肉得到伸展，可缓解因长期伏案等不良姿势导致的胸肌紧张，减轻其对肩部和背部的牵拉，进一步改善驼背姿态。
- 不过，俯卧撑对驼背的改善作用存在局限性。驼背的成因复杂多样，除了肌肉力量失衡，脊柱本身的结构改变也是重要因素。如先天性脊柱发育异常、因外伤或疾病导致的脊柱变形等，这些情况下，骨骼结构已发生实质性改变，单纯依靠俯卧撑训练无法重塑脊柱形态，也就难以从根本上纠正驼背。
- 不同人的身体基础、运动能力和训练强度不同，训练反应也存在差异。身体素质较好、能够长期坚持规范训练的人，背部肌肉力量提升更快，驼背改善效果可能更明显。
而对于缺乏运动基础、难以保证训练质量和频率的人，俯卧撑对驼背的改善作用则相对较弱。同时年龄也是一个影响因素，青少年骨骼还处于生长发育阶段，通过俯卧撑等运动干预，改善驼背的潜力较大；成年人骨骼发育成熟，姿势性改变相对困难，需要更长时间和更系统的训练才能看到效果。
改善驼背的注意事项
1、保持正确姿势：日常保持抬头挺胸的姿势，站立时双脚与肩同宽，收紧腹部和臀部；坐姿时选择高度合适的座椅，腰部挺直，避免弯腰驼背、含胸等不良姿势。减少低头看手机、电脑的时间，每工作或学习1小时起身活动10-15分钟，缓解肌肉疲劳；
2、进行针对性训练：除俯卧撑外，可结合其他背部训练动作，如弹力带划船、小燕飞等，全面强化背部肌群。训练时注意动作规范，控制动作速度和力度，避免因动作错误导致肌肉损伤或加重驼背。训练强度应循序渐进，根据自身情况逐渐增加；
3、注意休息恢复：合理安排训练时间，避免过度训练导致肌肉疲劳或损伤。训练后进行适当的拉伸放松，帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。保证充足的睡眠，让身体和肌肉得到充分恢复，有利于维持良好的体态。