经期腰疼可通过热敷保暖、休息调整、饮食调理、局部按摩与穴位按压等多种方法综合缓解，女性应根据自身情况选择合适的缓解方法，若疼痛持续不减或伴有其他症状，应及时就医检查，排除潜在疾病。
1、热敷保暖：使用热水袋或暖宝宝敷在腰部，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张减轻疼痛。注意全身保暖，特别是腰部和腹部，避免因受凉而加重疼痛，适用于多数由生理因素引起的腰疼，如盆腔充血、前列腺素升高等。
2、休息调整：在经期需避免长时间站立或久坐，每隔一段时间起身活动一下，减轻腰部负担。睡觉时可以在腰部垫小枕头，保持腰部的自然曲度，有助于缓解疼痛，对于疼痛较为严重的患者，建议卧床休息。
3、饮食调理：适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质食物摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜等，有助于增强体质，提高身体抵抗力。也可以适量饮用红糖水或姜茶等温热饮品，可以暖宫驱寒，缓解因宫寒引起的腰疼。
4、局部按摩：可以按摩腰部肌肉，或者按压关元穴和肾俞穴，促进血液循环，缓解肌肉紧张。但需要注意的是经期应避免进行过于剧烈的按摩或针灸治疗，以免导致月经量增多。
5、药物治疗：对于疼痛较为严重的患者，可以在医生指导下使用药物治疗。常用药物如非甾体类抗炎药具有解热镇痛的作用，可以有效缓解腰疼。但需要注意的是药物治疗只是暂时缓解症状，还需结合其他方法进行综合治疗。
在日常生活中，保持良好的生活习惯和饮食习惯，加强体育锻炼，增强体质，避免过度劳累和情绪波动，保持心情愉悦，缓解经期腰疼症状。