打鼾困扰不少人，有5个实用止鼾妙招，包括调整睡姿为侧卧，避免仰卧致舌根后坠；规律作息，防咽喉肌松弛；减轻体重，拓宽气道；保持鼻腔通畅；锻炼口腔肌肉，增强口腔咽喉肌张力，从而有效缓解打鼾现象。
1、调整睡姿：尽量采用侧卧姿势睡觉，避免仰卧。仰卧时，舌根容易后坠，阻塞气道，引发打鼾，而侧卧可减少舌根后坠的情况，保持气道相对通畅，降低打鼾的可能性，可以在睡衣背后缝一个网球，当不自觉仰卧时，因网球的不适感会促使翻身侧卧。
2、规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，熬夜会使身体疲劳，咽喉部肌肉更容易松弛，加重打鼾情况。每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分休息，维持咽喉部肌肉的正常功能，降低打鼾的发生频率。
3、减轻体重：胖是导致打鼾的常见原因，身体超重会使颈部脂肪堆积，挤压气道空间，通过合理饮食与适量运动减轻体重，能够有效减少颈部脂肪，拓宽气道，改善呼吸状况，减轻打鼾症状。如减少高热量、高脂肪食物摄入，坚持每周进行一定次数的有氧运动，像慢跑、游泳等。
4、保持鼻腔通畅：鼻腔堵塞会导致呼吸不畅，加重打鼾，睡前使用生理盐水冲洗鼻腔，可清除鼻腔内的分泌物与过敏原，减轻鼻黏膜炎症，也可适当使用鼻喷药物，缓解鼻塞，但需在医生指导下使用，避免药物依赖。保持室内空气湿润，使用加湿器，防止鼻腔干燥，利于维持鼻腔正常生理功能。
5、锻炼口腔肌肉：通过一些口腔肌肉锻炼动作，可增强肌肉力量，改善打鼾，比如舌尖抵住上颚，然后向后卷，反复多次，或者用力鼓起腮帮子，再慢慢收缩，每天坚持练习几组，能够提升口腔、咽喉部位肌肉的张力，减少因肌肉松弛引起的打鼾。
患者日常需注意睡前避免剧烈运动，以防神经兴奋加重打鼾。养成用鼻呼吸习惯，减少张口呼吸。白天多补充水分，保持呼吸道黏膜湿润。避免过度劳累，注意劳逸结合。若有感冒等呼吸道疾病及时治疗，防止病情加重诱发或加重打鼾状况。
打鼾患者的日常养护
- 要注重睡眠环境的营造，保持卧室安静，避免噪音干扰睡眠，可使用隔音窗帘等物品。维持室内适宜的温度和湿度，这样能让呼吸道保持舒适，减少因环境不适引发的打鼾加重情况。
- 饮食方面，应避免在睡前食用过多辛辣、油腻及刺激性食物，防止这些食物导致胃部不适或引起咽喉部黏膜肿胀，影响呼吸。晚餐也不宜过饱，以免睡觉时胃部食物反流至食管，刺激喉部引发咳嗽或加重气道阻塞。
- 要减少吸烟与过量饮酒，吸烟会刺激呼吸道黏膜，使其发炎肿胀，增加气道阻力。酒精则会抑制中枢神经系统，使肌肉松弛度增加，尤其是咽喉部肌肉，加重打鼾。
- 保持良好的生活习惯，定期进行体检，关注身体整体健康状况，尤其是呼吸道与心血管系统，因为打鼾可能与一些潜在疾病相关，早发现早干预。