头皮疼，一碰头发就疼，其成因多样，涵盖头皮炎症、神经问题以及外部刺激等方面，了解具体缘由，如分辨头皮炎症种类、明晰神经异常表现，是有效应对的关键。
1、外部刺激：频繁烫染头发，化学药剂损伤头皮与毛囊，破坏皮肤屏障，令头皮脆弱敏感，一碰头发就有刺痛感，扎发过紧，长期牵拉头皮，局部血液循环不畅，毛囊受损，引发疼痛。日常应减少烫染频次，扎发松些，给头皮减负，助其恢复健康状态。
2、头皮炎症：脂溢性皮炎较为常见，头皮油脂分泌过多，马拉色菌大量滋生，致使头皮出现炎症，红斑、瘙痒常伴疼痛，触碰头发时痛感加剧。毛囊炎也不容忽视，细菌感染毛囊，引发红肿小包，炎症刺激周边神经，轻触头发便疼，多因头皮清洁不到位或免疫力低下诱发，需注重头皮清洁，用温和洗发水，避免搔抓，以防感染扩散。
3、神经问题：三叉神经痛有时会辐射至头皮，疼痛如电击、针刺般剧烈，瞬间发作，触发点多，触碰头发不经意刺激到触发点就疼。枕神经痛也会致头皮疼，常因颈部姿势不良、劳损，使枕神经受压，头皮后侧、顶部疼痛明显，活动头部或碰发时疼。要改善需调整坐姿，避免长时间低头，适度颈部按摩放松肌肉。
头皮疼一碰头发就疼绝非小事，找准根源才能精准施策，若症状持续不缓解或愈发严重，伴有头晕、发热等异常，务必及时就医，借助专业检查明确病因，防止延误病情，保障头皮乃至全身健康。
头皮疼且一碰头发就疼的注意事项
- 头皮清洁与护理：温和清洁是基础，选无刺激洗发水，水温37-40℃为宜，避免过冷过热刺激头皮，洗头时轻揉，莫用指甲抓挠，防止损伤。可适当按摩头皮，促进血液循环，缓解疼痛，洗后用柔软毛巾轻压吸干水分。
- 生活习惯调整：作息规律很关键，每日保证7-8小时睡眠，助身体机能恢复，减少熬夜，避免精神长时间紧绷，可通过运动、冥想等减压。
- 避免不良刺激：短期内别烫染头发，远离化学药剂伤害，扎发松松挽起，勿强力拉扯头皮，换用柔软发圈。外出戴帽子防晒防风，防止紫外线、冷风刺激头皮，给脆弱头皮营造舒适环境，利于疼痛消除。