小孩要想长高，需要摄取全面、均衡的营养，特别是富含蛋白质、钙质、维生素等营养素的食物。但需注意，饮食仅为生长发育的营养支持，身高受多因素影响，家长应关注孩子整体健康，并适时就医解决生长问题。
1、富含蛋白质的食物：
- 奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含钙质和蛋白质，是孩子长高的重要营养来源。建议孩子每天适量饮用。
- 鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质不仅含量高，而且质量上乘，易于人体吸收利用。蛋白质是细胞生长和修复的基本物质，对孩子的生长发育至关重要。
- 肉类：如鸡肉、牛肉、猪肉等瘦肉，含有丰富的蛋白质和铁、锌等微量元素，有助于促进孩子的生长发育。
- 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是优质蛋白质的良好来源，同时富含钙质和其他营养素。
2、富含钙质的食物：
- 奶制品：牛奶、酸奶等奶制品是钙质的主要来源，有助于骨骼的硬度和密度的提升。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝、油菜等，富含钙质和维生素K，有助于骨骼的健康和生长。
- 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，也含有较高的钙质和其他有益营养素。
3、富含维生素的食物：
- 水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素C和其他维生素，有助于促进身体的代谢和生长发育。
确保孩子每天都能摄取到多样化的食物，以满足身体对各种营养素的需求。运动可以促进骨骼的生长和发育，特别是跳跃性运动如跳绳、篮球等。保证充足的睡眠时间有助于生长激素的分泌，对孩子的身高增长有积极影响。如果孩子出现生长发育迟缓或其他健康问题，应及时就医并遵循医生的建议进行干预和治疗。