正常血糖标准范围是评估人体血糖水平是否健康的重要依据。一般正常血糖标准范围根据测量时间点的不同而有所区别，主要分为空腹血糖和餐后血糖两大类。
1、空腹血糖：即指在至少8-12小时未进食后的血糖水平，是评估人体血糖代谢状态的基础指标。正常成人的空腹血糖标准范围通常为3.9-6.1mmol/L。当空腹血糖水平低于3.9mmol/L时，称为低血糖，可能引发头晕、乏力、出汗等症状，严重时甚至危及生命。相反，如果空腹血糖水平高于6.1mmol/L，则可能提示血糖调节功能受损，需要进一步检查以确定是否患有糖尿病或处于糖尿病前期。
2、餐后血糖：餐后血糖，尤其是餐后两小时血糖，是反映人体对食物中糖分吸收和利用能力的重要指标。正常成人的餐后两小时血糖标准范围通常不超过7.8mmol/L。当餐后两小时血糖水平超过7.8mmol/L但低于11.1mmol/L时，称为糖耐量异常，是糖尿病前期的一种表现。若餐后两小时血糖水平持续高于11.1mmol/L，且伴随多饮、多尿、体重下降等典型糖尿病症状，则可诊断为糖尿病。
值得注意的是，血糖水平并非一成不变，它受到饮食、运动、情绪等多种因素的影响。因此，在测量血糖时，应确保在相同条件下进行比较，以获得准确的评估结果。此外，对于孕妇等特殊人群，血糖标准范围可能有所不同。孕妇的空腹血糖通常不超过5.1mmol/L，餐后一小时血糖不超过10.0mmol/L，餐后两小时血糖不超过8.5mmol/L。
控制血糖的方法
- 饮食控制是控制血糖的基础，患者应根据个人的标准体重和劳动输出量来制定每天的总热卡，确保每天摄入的总热量不超标。应选择低盐、低脂、低糖、清淡的饮食，避免高糖、高盐、高脂肪的食物。合理膳食结构也很重要，增加膳食纤维的摄入，如多吃全谷物、豆类等低升糖指数的食物，有助于减缓碳水化合物的消化吸收，避免血糖急剧上升。
- 适量运动也是控制血糖的有效手段，运动能够提高外周组织对胰岛素的敏感性，有助于降低身体内的血糖。患者应根据自身条件选择合理的运动，如慢跑、骑车、游泳等有氧运动，运动时间最好安排在餐后1小时，每周运动时间不少于150分钟。同时运动时应避免过度劳累，分次进行，每次运动时间不宜过长。