高中学生心理压力大的疏导方法包括认知重构、放松训练、社交支持、心理调适等，建议引起重视，及时前往正规医院就诊，在专业医生的指导下进行治疗。
1、认知重构：帮助学生认识到压力并非完全是负面的，适度压力可激发学习动力。引导将大目标分解为小目标，避免因目标过高而产生焦虑。例如把高考目标细化到每次月考、周测的进步，让学生看到阶段性成果，增强信心。同时纠正不合理信念，鼓励学生从多角度看待问题，培养积极思维方式。
2、放松训练：教授学生放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛。深呼吸时，让学生用鼻子缓慢吸气，腹部隆起，持续数秒后用嘴慢慢呼气，重复多次，可在感到压力时迅速缓解紧张。渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位肌肉，感受肌肉紧张与放松的差别，每天练习15-20分钟，帮助学生身心放松，改善睡眠质量，减轻焦虑。
3、社交支持：鼓励学生与家人、朋友交流分享，当学生面临压力时，家人的理解和支持能给予温暖，朋友的倾听和陪伴可缓解孤独感。学校可组织团体辅导活动，让学生在交流中发现自己并非孤立，他人也有类似经历，从而获得情感共鸣，减轻心理负担。
4、心理调适：引导学生正确看待挫折和失败，培养挫折承受力。当学生遇到困难时，帮助分析原因，寻找解决办法，而非一味自责。同时鼓励学生进行积极的自我暗示，增强自信心，以更积极的心态应对压力。
运动能促使身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，改善情绪状态。建议学生每天进行至少30分钟的中等强度运动，如跑步、跳绳、打篮球等。体育课要充分利用，课余时间也可和同学一起运动。运动不仅能缓解压力，还能增强体质，提高抗压能力，让学生以更好的精神状态投入学习。
高中学生心理压力大的注意事项
- 教师和家长要密切留意学生行为、情绪、学习状态等方面的异常变化。如突然成绩下滑、情绪低落、失眠、食欲不振等，可能是心理压力过大的表现。及时与学生沟通，必要时寻求专业心理帮助，避免问题恶化。
- 家长和教师应根据学生实际情况设定合理期望，避免给学生过高压力。每个学生学习能力和基础不同，不要盲目与他人比较，尊重学生的努力和进步，以鼓励为主，激发内在动力，而非因过高期望导致学生产生挫败感。
- 在学生自我调节过程中，要给予适当空间，避免过度干预。比如学生制定学习计划时，可提供建议但不要强行要求。让学生在实践中学会自我管理，培养独立解决问题的能力，过度干预可能会削弱学生的自主性，加重心理负担。