在心理学和医学范畴中，心情低落、烦躁、想哭又很压抑，这些表现通常是情绪失调的一种状态，可能由多种因素引发，如生活压力、心理创伤、激素变化等，对日常生活和心理健康产生负面影响。调节这类情绪的方法主要有情绪宣泄、心理调节、生活方式调整等。
1、情绪宣泄：找一个安全、私密的空间尽情倾诉是很好的宣泄方式。可以向亲朋好友敞开心扉，详细讲述内心的烦恼、委屈以及导致情绪低落的事件，在倾诉过程中，不仅能释放情绪，还可能从他人那里获得不同的观点和建议。比如因工作压力导致心情压抑，和朋友倾诉工作中的困难，朋友或许能分享类似经历及解决办法。
2、心理调节：尝试积极的自我暗示，每天对着镜子告诉自己一些鼓励的话语，如“我可以度过这段艰难时期”“我有能力解决问题”，不断强化积极心态，改变消极思维模式。学会换个角度看问题，当遇到让自己情绪低落的事情，不要只关注负面，尝试寻找事情好的一面。
3、生活方式调整：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足睡眠，一般成年人需7-8小时睡眠。良好的睡眠能调节身体激素水平，稳定情绪，改善低落、烦躁状态。合理饮食同样重要，摄入富含营养的食物，如富含维生素B的全麦食品、香蕉，以及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类等，这些营养物质对大脑神经递质的调节有帮助，可提升心情。
若心情低落、烦躁、想哭又压抑的情况持续较长时间，如2周以上，且严重影响日常生活，如无法正常工作、学习，对以往感兴趣的活动完全丧失兴趣，甚至出现自杀念头等，应及时前往医院就诊。
心情低落烦躁、想哭又很压抑的注意事项
- 要正视自己的情绪问题，不要因这些情绪而过度自责或逃避，积极主动地采取调节措施。在进行情绪宣泄时，注意选择合适的方式和场所，避免影响他人。自我调节过程中，要有耐心，情绪改善往往是一个渐进的过程，不要因短期内看不到明显效果就放弃。
- 避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，学会劳逸结合。如果在调节过程中发现情绪问题，与某些特定事件或人际关系密切相关，尝试勇敢面对并解决这些问题，从根源上改善情绪。同时远离可能加重负面情绪的环境和事物，如充满争吵的场所、消极的媒体内容等。若自我调节效果不佳，不要使用一些没有科学依据的治疗方法。