嗓子哑了不仅影响交流，还可能带来明显的不适，掌握快速缓解的方法十分必要，对此需要补充水分、调整发声等，尽快使症状得到改善。
1、注重水分补充：足量饮水能温润嗓子，维持声带的正常生理状态。多喝温水，避免饮用过烫或过冷的水，以免刺激咽喉。每1-2小时饮用100-150毫升，保持咽喉黏膜湿润，有助于减轻声带的干燥和肿胀，促进声音恢复。
2、调整发声方式：嗓子哑时，应尽量减少说话，避免大声喊叫、长时间说话。低声细语或采用腹式呼吸发声，可降低声带的负担，让受损的声带得到充分休息，为恢复正常发声创造条件。
3、进行蒸汽吸入：利用水蒸气的温热和湿润作用，能有效舒缓咽喉。准备一杯热水，用毛巾将头部和水杯围住，形成一个蒸汽空间，缓缓吸入蒸汽，每次10-15分钟，每天2-3次，可减轻声带炎症，缓解嗓子哑的症状。
4、食用润喉食物：选择具有润喉功效的食物，如梨、蜂蜜等。梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，可生食或煮成梨汤饮用；蜂蜜能润燥止痛，可直接食用或用温水冲服，有助于滋润咽喉，减轻嗓子不适。
5、合理使用药物：在症状较为严重时，可在医生指导下选用药物，如含片类药物，能直接作用于咽喉，缓解炎症和疼痛。喷雾类药物可快速湿润和保护咽喉黏膜，促进声带恢复。
如果能够正确掌握有效方法，可以在嗓子哑时迅速采取措施，促进恢复，保障正常生活与交流。
嗓子哑了怎么避免复发
- 注重饮食合理搭配：均衡的饮食为身体提供充足营养，增强抵抗力。增加富含维生素C、维生素B族等营养素的食物摄入，如柑橘类水果、全麦食品等，有助于维持咽喉黏膜的健康。减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，避免对咽喉造成刺激，引发嗓子不适。
- 营造适宜生活环境：保持室内空气湿润，可使用加湿器将室内湿度控制在40%-60%，避免空气过于干燥损伤咽喉黏膜。避免接触有害气体、粉尘等刺激性物质，在雾霾天、扬尘环境中佩戴口罩，减少外界因素对嗓子的伤害。
- 积极预防和治疗相关疾病：感冒、咽炎等呼吸道疾病容易引发嗓子哑，平时注意加强锻炼，增强体质，预防疾病发生。一旦患上呼吸道疾病，应及时就医治疗，按照医嘱规范用药，彻底治愈疾病，防止病情迁延不愈影响嗓子健康。