腰椎L5、S1分别指人体腰椎的第五节（L5）和骶椎的第一节（S1），二者共同构成腰椎与骶椎的连接区域。
- 从脊柱的整体解剖结构来看，腰椎L5、S1处于关键过渡位置。脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾椎组成，腰椎共5节，骶椎在成年后融合为骶骨。L5作为腰椎的最末一节，S1是骶骨的起始部分，两者通过椎间盘、关节突关节紧密相连。这个区域在维持身体直立、弯腰、转身等动作中，需要承受较大的压力与剪切力，其结构的稳定性对脊柱整体功能影响重大。
- 腰椎L5、S1的局部解剖结构复杂且功能重要，L5、S1之间的椎间盘由中央富有弹性的髓核和外围坚韧的纤维环构成，起到缓冲震荡、协调椎体活动的作用。关节突关节则限制椎体的过度活动，保证脊柱在一定范围内灵活运动。此外，L5、S1处有重要的神经通过，L5神经根和S1神经根从相应椎间孔穿出，支配着下肢的感觉与运动功能，一旦该区域发生病变，易引发下肢症状。
L5、S1部位易受多种因素影响而发生病变，长期久坐、弯腰劳作、重体力活动等，会使L5、S1承受的压力远超正常水平，加速椎间盘退变，导致纤维环破裂、髓核突出，压迫神经根。随着年龄增长，该部位的关节软骨磨损、骨质增生，也会引发腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病。此外，腰部外伤、姿势不良等因素，同样可能破坏L5、S1的结构稳定性，诱发各类腰部病症。
维护腰椎健康的日常锻炼要点
1、小燕飞锻炼：每天进行小燕飞练习，每次坚持5-10秒，重复10-15次，可增强腰背肌力量，稳定脊柱，预防腰椎疾病。
2、平板支撑：保持平板支撑姿势，每次30-60秒，每周3-4次。此动作能锻炼核心肌群，减轻腰椎压力，增强腰部稳定性。
3、臀桥运动：平躺，双脚踩地，臀部向上抬起，保持3-5秒后缓慢放下，可强化臀部和腰部肌肉，缓解腰椎负担。
4、腰部伸展：站立或坐姿，双手向上伸展，拉伸腰部，每次保持15-30秒，有助于放松腰部肌肉，缓解疲劳，预防腰椎劳损。