血压130/90mmHg处于正常高值范围，尚未达到高血压的诊断标准（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg），但已接近临界值，存在发展为高血压的风险。若不及时干预，随着年龄增长或不良生活习惯累积，血压可能进一步升高。因此，需积极采取调理措施，预防高血压及其并发症。
1、明确血压状况及风险：
- 血压值130/90mmHg，其中收缩压130mmHg在正常范围内（90-139mmHg），舒张压90mmHg处于高血压临界值。这种血压状态提示血管弹性和心脏功能已出现潜在变化，若不加以控制，易发展为高血压，增加心脑血管疾病风险，如冠心病、脑卒中等。
2、调理方式：
- 调整生活作息习惯：保持规律作息至关重要，每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。长期熬夜会使交感神经兴奋，导致血压升高。同时，减少精神压力，通过冥想、深呼吸等方式放松身心，压力过大时，身体会分泌肾上腺素等激素，促使血压上升。
- 优化饮食结构：严格控制盐分摄入，每日不超过5克，减少咸菜、腌制品等高钠食物。增加富含钾元素的食物，如香蕉、土豆，有助于排出体内多余钠，降低血压。选择低脂、高纤维饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，避免食用过多油腻、高热量食物，减轻血管负担。
- 加强体育锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，每次运动30分钟左右，可分时段完成。运动能增强心肺功能，改善血管弹性，促进血液循环，帮助降低血压。也可搭配太极拳等舒缓运动，调节身心状态。
血压130/90mmHg虽未确诊高血压，但调理不容忽视。若发现血压持续升高，或伴有头痛、头晕、心悸等不适症状，应及时就医。医生会根据具体情况评估是否需要进一步检查或采取药物干预措施。
哪些运动适合血压130/90的人群
- 健步走：建议每周进行5次，每次30-45分钟，步速控制在每分钟100-120步。行走时抬头挺胸，手臂自然摆动，可有效锻炼下肢肌肉，促进全身血液循环。运动过程中，身体微微出汗、呼吸稍快但仍能正常交谈为宜，既能消耗热量，又能平稳降低血压。
- 游泳：游泳对关节压力小，且能调动全身肌肉参与运动。每周游泳3-4次，每次30分钟左右，可选择蛙泳、仰泳等舒缓泳姿。水的浮力减轻了身体重量，减少心脏负担，同时水压能辅助促进血液循环，帮助调节血压。游泳还能增强心肺功能，提升身体耐力。