科学合理地练习哑铃一般不会影响长高，反而能增强肌肉力量、提升骨骼密度。但如果在骨骼发育未成熟阶段，过度负重或采用错误的训练方式，可能对骨骺线产生压力，抑制骨骼纵向生长，增加骨骼损伤风险，从而影响身高发育。
人体身高增长主要依赖于长骨两端骨骺线的软骨细胞不断增殖、骨化，在骨骼发育成熟前，适度的哑铃练习能刺激骨骼生长，通过肌肉收缩对骨骼产生良性应力，促使骨组织进行适应性改建，提升骨密度。
研究表明，规律的力量训练可使青少年骨矿物质含量增加，对骨骼健康有益。但如果练习时负荷过重，超出青少年骨骼肌肉的承受能力，会对骨骺线产生较大压力，干扰软骨细胞正常代谢，抑制骨骼纵向生长。同时，错误的动作模式还可能导致脊柱、关节等部位损伤，影响身体正常发育。
从生理机制看，生长激素的分泌对身高增长起关键作用。适当的哑铃训练可促进生长激素分泌，在运动后1-2小时内，生长激素水平会显著提升，为骨骼生长创造有利条件。
但过度训练引发疲劳，导致身体处于应激状态，反而会抑制生长激素分泌，还可能造成内分泌紊乱。另外，运动后的营养补充和休息也十分重要，若因过度锻炼影响睡眠质量、消耗大量营养却得不到及时补充，同样不利于身高增长。
对于成年人，骨骺线已闭合，骨骼基本停止纵向生长，此时练习哑铃不会影响身高。相反，哑铃训练能塑造肌肉线条、增强肌肉力量、提升新陈代谢水平，对身体健康和形体塑造有益。
值得注意的是，不同年龄段骨骼发育程度不同，儿童及青少年骨骼发育尚不完全，骨骼弹性大、硬度小，在练习哑铃时需谨慎。随着年龄增长，骨骼逐渐发育成熟，可根据身体状况适当调整训练强度。
练哑铃的注意事项
1、控制训练强度与重量：儿童和青少年应避免大重量哑铃训练，建议从0.5-1公斤的轻重量哑铃开始，随着身体适应逐渐增加重量，每次训练以肌肉有轻微酸胀感、次日能恢复为宜，每周训练不超过3次，每次不超过30分钟。成年人可根据自身力量水平选择合适重量，遵循渐进超负荷原则，避免突然增加过重负荷。
2、掌握正确训练姿势：训练前需学习标准动作，如哑铃推举要保持脊柱中立、肩部下沉，哑铃弯举时上臂固定、肘部贴近身体。错误姿势不仅影响训练效果，还会增加受伤风险。可通过观看专业教学视频、请教健身教练等方式掌握动作要领，必要时使用镜子观察动作是否规范。