钙是人体必需的一种微量元素，对骨骼健康至关重要，同时也参与到神经传导、肌肉收缩、血液凝固等多个生理过程中，为了维持足够的钙摄入量，可以从日常饮食中获取，如奶制品、鱼类、豆类及制品等。
1、奶制品：无论是全脂还是低脂牛奶都是很好的钙来源，酸奶除了含有丰富的钙外，酸奶中的活性乳酸菌还有助于改善肠道健康，奶酪尤其是硬质奶酪钙含量较高。
2、鱼类：鲑鱼富含钙质的同时也含有健康的欧米伽-3脂肪酸，沙丁鱼连同骨头一起食用时，也是钙的较好来源。
3、豆类及制品：使用硫酸钙作为凝固剂制作的豆腐含有较高的钙，黑豆不仅富含蛋白质，还含有一定量的钙。绿豆芽虽然不是豆类，但绿豆芽中含有一定的钙。
4、坚果类：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，这些坚果不仅美味，还富含不饱和脂肪酸和其他有益营养素。
5、绿叶蔬菜：虽然菠菜含有草酸，可能影响钙的吸收，但仍然是一个不错的钙源，芹菜的叶子部分比茎含有更多的营养素，包括钙。西兰花除了钙之外，还富含维生素C和其他抗氧化物质。
在准备蔬菜时，尽量选择清蒸或煮的方式，避免长时间高温烹饪，以免破坏其中的营养成分。如果对乳糖不耐受，可以选择强化钙的植物性饮品，如豆浆、杏仁奶或其他谷物饮料。