判断抑郁真伪可从情绪时长、症状种类等方面着手，准确甄别有助于及时正确应对，避免误判而延误或过度担忧，对维护心理健康意义重大。
1、情绪持续时间：真正的抑郁症，情绪低落等负面情绪会持续较长时间，一般来说，两周以上的持续情绪低落、悲伤、绝望等情绪可能更倾向于抑郁症。而假抑郁可能是因为短期压力或挫折，情绪来得快去得也快，比如因为一次考试失利而难过几天，之后就恢复正常。
2、症状的多样性：抑郁症患者除了情绪问题，还会有身体症状，如睡眠障碍，包括早醒、入睡困难或多梦；食欲改变，体重明显增加或减少；还会出现身体疲劳、头痛等症状。假抑郁往往主要是情绪上的一时不快，较少伴有这些复杂的身体症状。
3、对生活功能的影响：真正的抑郁症会严重影响生活功能，患者在工作、学习、社交等方面会出现明显的障碍，如无法集中精力工作，学习成绩大幅下降，回避所有社交活动。假抑郁可能只是在某些特定情境下表现出情绪低落，在其他时候仍能正常进行各项活动。
若为真抑郁，经规范治疗预后良好，多数可缓解恢复正常生活，但延误或治疗不当，可能慢性化致功能严重受损、自杀风险增加等；假抑郁则在压力源解除后多自行缓解，一般不会有严重持久的不良后果，所以应该及时就医。
情绪异常的日常注意事项
- 情绪觉察：每日留意自身情绪变化，记录情绪状态、引发原因及持续时长，若情绪不佳超两周且无改善迹象，及时关注评估，可借助情绪日记辅助自我了解，以便早期发现潜在问题。
- 生活规律：保持规律作息，按时起床、入睡，每晚保证7-9小时睡眠，定时进餐，注重营养均衡，避免过度节食或暴饮暴食，稳定的生活节奏有助于维持情绪稳定，预防心理问题产生。
- 压力管理：学会有效应对压力，如采用深呼吸、冥想等放松技巧，当面临压力源时，先冷静分析，制定合理应对策略，避免压力过度累积引发情绪波动。