随着年龄的增长，人体内的钙质会逐渐流失，增加骨质疏松等骨骼疾病的风险。对于老年人补钙，可以从食物、药物这两方面补充。
1、食物方面
- 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶制品是优质的钙来源。不仅富含钙质，还含有维生素D等有助于钙吸收的营养素。建议老年人每天适量饮用牛奶或食用其他奶制品，以满足身体对钙的需求。
- 豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是良好的钙来源。豆制品中的钙含量较高，且易于消化吸收。老年人可以将豆制品作为日常饮食的一部分，以增加钙的摄入量。
- 绿叶蔬菜：油菜、芥菜等绿叶蔬菜也含有一定量的钙。虽然这些食物的钙吸收率相对较低，但作为饮食的一部分，仍然有助于提供额外的钙。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等坚果以及南瓜籽等种子也含有一定量的钙。老年人可以在两餐之间适量食用这些坚果和种子，以增加钙的摄入。
- 海鲜：虾、贝类等海鲜也富含钙质。老年人可以适量食用这些海鲜，以满足身体对钙的需求。
2、药物方面
- 碳酸钙制剂：如碳酸钙咀嚼片。碳酸钙制剂是一种常见的钙补充剂，含钙量高且价格相对较低。但碳酸钙在消化过程中可能产生较多的二氧化碳，引起胃肠道不适。
- 乳酸钙制剂：如乳酸钙片。乳酸钙易于被人体吸收，副作用较小。对于胃肠道功能较弱的老年人，乳酸钙可能是一个更好的选择。
- 葡萄糖酸钙制剂：如葡萄糖酸钙片。葡萄糖酸钙也是一种易于吸收的钙补充剂，适用于胃酸分泌较少或胃肠道功能不佳的老年人。
需要注意，在选择钙补充剂时，老年人应根据自己的身体状况和需求进行选择。同时，钙的吸收需要维生素D的协助，因此在使用钙补充剂的同时，老年人还应确保摄入足够的维生素D。
老人补钙的注意事项
- 保持饮食中钙磷比例平衡也很重要，一般钙磷比例在1∶1-2∶1较为合适。减少含磷高的食物（如碳酸饮料、加工肉类等）的摄入，避免钙磷比例失调影响钙的吸收。同时蛋白质摄入要适量，因为蛋白质摄入过多可能会增加钙的排泄，而适量的蛋白质有助于钙的吸收。
- 食物中的草酸和植酸会与钙结合形成不溶性复合物，影响钙的吸收。如菠菜、全麦面包等含有较多草酸和植酸。如果食用这些食物，最好与钙剂或高钙食物间隔2-3小时。