耳鸣自愈的最佳方法有调整作息、缓解压力、远离噪音、合理饮食、适度运动等，通过多种方式综合调理，有助于促进耳鸣恢复。
1、调整作息
保持规律且充足的睡眠至关重要。睡眠不足会使身体处于疲劳状态，影响神经系统的正常功能，加重耳鸣。建议每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的高质量睡眠。例如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，让身体形成良好的生物钟。
2、缓解压力
长期精神压力大、焦虑、抑郁等不良情绪会诱发或加重耳鸣。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。每天抽出15 - 30分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，能有效减轻压力。
3、远离噪音
长时间暴露在高分贝噪音环境中，会损伤内耳毛细胞，导致耳鸣。尽量避免去嘈杂的场所，如KTV、建筑工地等。如果无法避免，可佩戴耳塞或耳罩来保护听力。
4、合理饮食
减少咖啡因、酒精和盐的摄入。咖啡因和酒精可能会影响血液循环，加重耳鸣症状；过多的盐会导致体内水分潴留，增加内耳压力。多吃富含维生素B、C、E和锌的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等，有助于改善内耳血液循环。
5、适度运动
适当的运动可以促进血液循环，增强体质，对耳鸣的恢复有帮助。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。
耳鸣虽然有时会自行缓解，但如果耳鸣持续不减、伴有听力下降、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查，以排除其他潜在疾病。