海马是一种传统中药材，在中医药理论中具有温肾壮阳、散结消肿等功效，但从现代医学和科学研究角度来看，目前尚无确凿证据表明海马有助于青少年长高。青少年的身高增长主要依赖于骨骼生长板的正常发育、生长激素的分泌以及充足的营养供给，而海马的成分和功效并不能直接作用于这些长高的关键生理环节。
海马含有蛋白质、脂肪酸、氨基酸、微量元素（如锌、铁、钙等）以及甾体类、萜类等成分。在中医药领域，海马常用于治疗肾阳不足导致的阳痿、遗尿、虚喘等症状，其温肾壮阳的特性，主要是通过调节人体的阴阳平衡和脏腑功能来实现。
此外，海马的散结消肿功效，可用于辅助治疗瘰疬、痈肿等病症。然而，这些功效多与人体的生殖系统功能、免疫系统功能以及局部病灶的改善相关，与身高增长所涉及的骨骼生长、激素分泌等生理过程没有直接联系。
青少年身高增长主要依靠长骨两端的骺软骨（生长板）不断增殖、骨化。在生长激素的作用下，生长板中的软骨细胞不断分裂、增殖，新生成的软骨细胞逐渐骨化，使骨骼长度增加。同时，甲状腺激素、胰岛素样生长因子等多种激素也协同参与这一过程。
除了激素调节，营养物质的充足供应也至关重要，蛋白质是构成骨骼、肌肉等组织的基础物质；钙、磷等矿物质是骨骼的重要组成成分；维生素D能促进钙的吸收。此外，规律的作息保证充足睡眠，以促进生长激素分泌；适度运动刺激生长板发育；良好的心理状态避免因压力影响内分泌系统，这些因素共同作用，才能保障青少年正常长高。
虽然海马含有一定的营养成分，但其营养物质的含量和比例，相较于专门用于补充长高所需营养的食物和制剂，并不具备优势。例如，牛奶富含优质蛋白质和钙，是青少年长高的理想食物，而海马中的钙含量远低于牛奶，且其营养成分的吸收和利用方式与长高需求不匹配。
同时，海马的药用功效侧重于调节脏腑功能和治疗特定疾病，没有证据表明其能直接促进生长激素分泌、刺激骺软骨生长，也无法改善与长高相关的激素调节和生理代谢过程。因此，单纯服用海马，难以对青少年长高产生实质性帮助。
青少年长高的有效方法
1、均衡营养摄入：保证蛋白质的充足供应，多食用瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质的食物；增加钙的摄入，除牛奶外，虾皮、芝麻、绿叶蔬菜也是钙的良好来源；补充维生素D，可通过适量晒太阳或食用富含维生素D的食物如动物肝脏、深海鱼类等，促进钙吸收；同时，保证碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，避免挑食、偏食。
2、规律作息与充足睡眠：建立规律的作息时间，每天保证9-11小时的睡眠时间，尤其是在22点至凌晨1点的生长激素分泌高峰期，应处于深度睡眠状态。避免熬夜，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，提高睡眠质量。
3、适度运动锻炼：进行有助于长高的运动，如跳绳、篮球、排球等弹跳类运动，可刺激下肢骨骼生长；游泳能使全身肌肉和骨骼得到伸展；引体向上、摸高跳等运动有助于拉伸脊柱和四肢骨骼。建议每天进行至少1小时的户外运动，保证充足的日照时间。